 瘦身部位 1. 腰 2. 大腿、小腿 3. 背 4. 腹 5. 臀 6. 手臂 7. 颈 8. 肩 动作要领 1. 按山式站立，脚尖和脚跟向外侧张开，两脚张开 2 倍于肩的宽度。左脚尖向外张开 90°，右脚尖向内张开 60°。骨盆和上体仍朝正面，吸气，两手臂水平伸直。 2. 呼气，身体自然向左弯曲，右手垂直上伸。保持 3～6 次深缓呼吸。 3. 一边吸气上身一边恢复直立，同时两脚尖朝前。 4. 呼气，两手臂放下。 5. 换方向练习。练习 4～6 组。 益处多多 减少腰两侧多余脂肪，舒展两臂，两腿韧带，伸展腿部外侧和膝部内侧。 强化股关节和膝关节。 纠正身体的左右歪曲，促进全身的血液循环。 在体位静止过程中，注意身体重心随上举手臂上升。 |
|
|
