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文章开始先讲一个在网络上看到的段子，说一位车主倒车时不小心把车开到绿化带上卡住了，司机急中生智接连点了10份外卖，等外卖小哥都到齐，十个外卖小哥合力抬车，不一会车子就被抬出来了，车主全部给好评，外卖的餐就给外卖小哥吃了。 我们来算算账，叫外卖这个方法，300块钱搞定，皆大欢喜而且速度还快。如果叫拖车公司，不仅要花几千块，重要的是它慢，如果换作是你，相信在这两种方法中也不难做出选择。 其实训练也是如此，如果有方法能够降低训练的时间和金钱成本，又能快速的完成训练目标，那我们又何乐而不为呢？而要做到高效则需要对训练原理有清晰的认识，所以今天的奇葩说将继续分享关于高效训练原理的秘密。 引体向上和高位下拉是训练背阔肌非常好的两个动作，可一部分会员或教练在练完这两个动作后并不是背阔肌有感觉，而是在肩胛骨外侧缘附近出现酸痛，这是为什么呢？从动作分析上看，这两个训练动作都是肩关节的内收，而问题就出在这里。事实上在做抗阻的肩内收动作时，盂肱关节的内收肌（如小圆肌、大圆肌）必须和肩胛骨的下回旋肌肉（菱形肌）协调工作。 菱形肌未被激活或力量较弱就无法稳定肩胛骨，若此时盂肱关节的内收肌（小圆肌、大圆肌）收缩，就会把肩胛骨拉向肱骨，从而使小圆肌大圆肌快速缩短，这种类似主动不足的现象降低了它们产生力量的能力（肌肉的长度—张力关系），致使背阔肌还未被充分刺激但小圆肌和大圆肌已经疲劳，出现之前所说的肩胛骨外侧缘附近酸痛的情况。 所以有经验的教练在带会员做这两个动作时，总是会提示不要耸肩，让肩胛骨向下向内运动，原因就在于一旦耸肩就说明肩胛骨并没有做出下回旋的动作，小圆肌、大圆肌首先感到酸累，背阔肌的训练效果也会打折，看到这里高效练背的秘诀你掌握了吗？ |
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