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最近抖肩舞引发热潮，大家争相效仿，但其实它并不适合40岁以上长期伏案工作的人群，一不小心很容易造成肩袖损伤。那么究竟该如何放松肩颈呢？ 伸展双臂 两手伸直上举，举到最高处时，用力向后摆臂一下，然后手臂弯曲像后背延伸，慢慢下移，以摸到后背两侧肩胛骨为宜。反复此动作15~20次。 松肩振臂 自然站立，两脚稍稍分开，双手在身前四指交叉，掌心向上，然后翻掌上举，两臂伸直，手心向上，双臂尽量向后振，以贴耳为宜，肘关节尽量伸直，然后抬头，眼睛看手，伸展到最高点时，稍作停顿，吸气，然后直臂向左右两方向各摆动3次。摆动要自然，保持双手交叉，直臂上举状态，自然呼吸。然后缓缓放下，回到原位。 脑后拉伸 两手交叉于脑后，掌心对着头部，左手向下拉右手，右肘顺势向上，两手在脑后斜向拉开，稍停3秒，随后换右手下左手上，拉伸3秒。两手拉伸时自然呼吸，做完后两臂打开，自然下垂。两臂放松向两侧摆起，交叉于体前，再向两侧摆起，再放松落下。一起一落为一次，放松摆动10次。 运动缓解肩周炎 1.弯腰，手臂自然下垂，以肩轴为中心，顺时针、逆时针做画圈运动数次，帮助肩轴活动。 2.面对墙壁站立，患侧手臂用手指缓缓沿着墙向上爬动，使上肢尽量高举，到最高点时停留2~6秒，并记下该位置。然后徐徐向下返回原处。反复进行并逐渐增加高度。 3.双臂于体前交叉，健康的手臂拉伸患侧手臂，帮助患肢做内收的动作。也可于体后，用正常一侧的肩和手，帮助拉伸患侧手臂，做内收动作。 |
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