健身名词解释：复合动作和孤立动作

孤立动作指的是单关节参与的动作。

复合动作指的是多关节参与的动作。

平时卧推、深蹲、硬拉等就属于比较经典常见的复合训练。而弯举、腿举、哑铃飞鸟这些动作就属于孤立训练。

一般在训练中，要以多关节参与的复合训练为主，孤立训练可以作为收尾或者单独训练复合动作刺激不到位的肌群。

比如做完卧推感觉胸肌还有力气，但是肱三头肌已经力竭，无法完成卧推时，就可以考虑用夹胸器或者平板哑铃飞鸟来榨干胸肌的剩余力量。

南木瓜健身速读，

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