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（1）活动躯体。向左右两侧弯腰，扭动肩背部，并用拳头轻捶后腰，每次做20下，有助于松弛腰背部肌肉，预防腰肌劳损和椎间盘组织弹性减退。（2）踮踮脚尖。双脚或单脚脚尖着地，脚跟上抬，然后放下，反复进行30～50次，可有效促进下肢静脉血液回流，预防下肢静脉曲张。（3）转转脖颈。先抬头后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背部肌肉充分拉紧和放松，之后向左右两侧交替倾10～15次；再将腰背贴靠到椅子背上，双手于颈后抱拢片刻。（4）伸伸懒腰。每隔一段时间伸伸懒腰，可以加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰肌过度紧张等。
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