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办公族久坐，会阴部更是很少运动，时间长以后很容易积累毒素，痔疮、便秘皆为此因。今天给大家分享提肛运动，常做能强肾排毒。 方法如下： 吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）做好提肛运动，则效果更好。 提肛运动好处： 1、提肛可以治疗痔疮、脱肛等疾病。对那些久坐办公室、爱喝酒吃辣的朋友，平时的不良习惯会造成上述疾病。那么你可以每天抽几分钟时间做下提肛，对这些疾病有很好的治疗和预防效果。 2、提肛可以促进任督二脉的气血循环。李时珍说：“任督二脉，人身之子午也，此元气之所由生，真息之所由起”。提肛同时按摩到任督二脉相邻的两个穴道，并且舌抵上腭配合呼吸有提升中气的功能，从而达到强身健体。 3、提肛可以辅助治疗。由于提肛对前列腺有按摩的效果，所以能减轻前列腺的充血，坚持每天做对尿频、尿失禁、小便不畅有很好的治疗效果。 4、提肛可以顺便锻炼臀部和腹部肌肉，女性锻炼时间长了可以有一个好的体形。 脚趾抓地： 五个脚趾抓地，感觉脚心涌泉穴位置收紧，5秒左右放松再做，可预防“沉静脉血栓”。 运动脚趾和手指其实都是在运动十二经脉气血，这两种方法均适合长时间久做的人群。 |
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