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hiIT燃脂锻炼燃脂效率是跑步等有氧训练燃脂效率的很多倍。hiIT燃脂锻炼有按照强度会分为高强度间歇、强化型间歇和发展行间歇。听名字就知道高强度间歇、强化型间歇强度很大的一般高强度间歇会让你锻炼时心率达到190bpm。所以时间不能过长10-20分钟就合适了。想巨石强森这样的体魄者也很难训练到达30分钟。 hiIT燃脂锻炼虽然训练时会辛苦些，但燃脂效率高能让你花少量的时间锻炼就能获得跟好的训练效果。下面为大家推荐一套高强度间歇的hiIT燃脂锻炼10个动作，每周3-5次。刚开始建议少量锻炼每个四分之一次数锻炼待适应健身后慢慢增加，1-3月的时间就能让小一圈。同时也给自己设计一个饮食计划，减肥三分锻炼七分吃。管不住嘴再好的训练也是白练。现在就拿出手机拍下现在的自己，通过锻炼记录自己锻炼效果。 动作一：20次一组/30次一组或者30秒-60秒一组 动作二：10次一组/15次一组或者30秒-60秒一组 动作三：8次一组/15次一组或者20秒-40秒一组 动作四：20次一组/30次一组或者30秒-60秒一组 动作五：20次一组/30次一组或者30秒-60秒一组 动作六：10次一组/15次一组或者20秒-40秒一组 动作七：10次一组/15次一组或者20秒-40秒一组 动作八：10次一组/15次一组或者20秒-40秒一组
动作九：10次一组/15次一组或者20秒-40秒一组
动作十：10次一组/15次一组或者20秒-40秒一组
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