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保健养生的信息鱼龙混杂。 有些不负责任的公众号或者伪专家，会故意把一些不靠谱的健康资讯，包装得真假难辨。 虚假的医疗健康资讯，可能会给日常的保健做出错误的指导，严重的，更是会让读者困惑不已，甚至耽误疾病的及时诊疗和科学控制。 健康头条将生活中的一些注意事项，用数字进行了概括。朋友们记住下面这 3 组健康数字，治病、保健才能不犯错！  健康指标，心里有数  按照中国的指南， 3 次非同日测量，都发现收缩压大于 140 mmHg，或舒张压大于 90 mmHg，就认为是高血压。 普通高血压人群血压应降至 140 / 90 mmHg 以下。 如果伴有糖尿病、肾功能损伤等情况，血压的控制要更加严格。 任何说高血压不用治，或是高血压能根治的，一定是骗局！遵医嘱用药，把血压控制好。  血糖控制的总原则是，在不出现低血糖的前提下，尽量让血糖接近正常人的血糖范围。 2 型糖尿病患者的血糖应该控制在： 空腹血糖 4.4～7 mmol/L，但不要低于 3.9 mmol/L； 餐后 2 小时血糖 ＜ 8 mmol/L，最高不超过 10 mmol/L； 糖化血红蛋白 HbA1c ＜ 7%，最好能 ＜ 6.5%。 好好吃降糖药，或者合理使用胰岛素，才是目前降糖的有效措施。偏方秘方，别乱用！  BMI = 体重（公斤）/身高（米）的平方，是判断胖瘦的有效指标之一。 小于 18.5 为体重过低，18.5～23.9 为体重正常，超过 24，应该赶紧减肥。  饮食适量，均衡营养  情况不同，对水的需求也不一样。 出汗多、大量运动后，水分流失多，需要补充的也就相应增多。 除了慢性肾衰和心衰等少数情况，大多生病的人，尤其是会引起发热的病，同样需要多喝水。 肾结石、痛风、糖尿病等情况，更应该多喝。  膳食指南推荐，成人每天吃烹调油应不多于 30 克。 喝汤用的小瓷勺，两勺那么多。 尽量少吃干煸、香锅、酥炸类的菜。  每天的食盐摄入量不应该超过 6 克，就是平平装满一个啤酒瓶盖那么多。 但 2012 年一项调查显示，我国每人每天平均食盐的摄入量为 10.5 克！  《中国居民膳食指南》推荐，每天吃糖不超过 50 克，最好控制在 25 克以下。 这是什么概念？ 一大勺蜂蜜冲水，含糖 20 克；一瓶可乐，含糖 52 克；一盘糖醋排骨，含糖 36 克……  膳食指南推荐每天摄入蔬菜 300～500 克，其中深绿色蔬菜要占到一半。 但监测结果显示，我国居民平均每天吃蔬菜只有 269.7 克，没达标……  成年人推荐钙摄入量是 800～1000 毫克，而我国居民通过饮食获取的钙量，平均只在 400 毫克左右。 对于大部分国人，建议每天额外吃一粒含 400 毫克钙的钙片。 生活小事，保健有方 对于一般人，每天睡眠少于 6 小时，就会出现不适。偶尔熬夜还好，但已经会影响认知功能，不少研究也发现，长期睡眠不足与肥胖、糖尿病、癌症等有关。 建议成年人，每天进行相当于走 6000 步的中等强度运动。 速度可以控制在十分钟内走六七百米。 这样有利于维持肌肉量、保持心血管健康、强化心肺功能…… 总之好处多多。 刷牙至少要刷够 2 分钟。 一般人有 28～32 颗牙，每颗牙有 3 个面需要刷，这至少就有 84 个牙面。 每个面刷不到两秒，都需要 2 分钟以上。 每次如厕不要超过 5 分钟。 不然，持续的压迫充血容易造成痔疮等肛肠病。 一些老年人很难在 5 分钟内解决，可以站起再坐下，把时间间隔开，坚决不能一次就蹲坐十几分钟。 分享并记下好这 3 组共 13 个数字，无论是控制慢性疾病还是日常的保健养生，都能心里有数。 分享这篇文章，让更多人记住正确的知识，不再受虚假、不靠谱信息的干扰。 商业及广告合作请联系：doctor@dxy.com 投稿及转载请联系：health@dxy.cn |
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