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说起减肥，你一定遇到过两类人：明明体重很高，但觉得自己个高啊，瞎减什么肥；明明只有90斤的人，却总嚷嚷着瘦不下来…… 到底什么程度才算胖？你真的需要减肥？乐约健康（ID：leyijk）给大家说5个金标准，赶紧来看一下你是真胖还是假瘦吧！
1 捏一捏皮褶厚度 坐下来肚子上有肉褶子就是胖了？非也，主要看褶子的厚度！ 测量三处不同部位可帮助判断胖瘦，分别是肩胛骨下方、上臂肱三头肌、肚脐旁边2厘米处。 男性皮褶大于40毫米为肥胖，女性大于50毫米为肥胖。当然，你也可以用手指感受，如果能捏起来一大坨，那八成是月半了…… 注意：别捏太狠，疼！毕竟还有那么多方法判断胖瘦☟☟☟ 2 算一算BMI 身体质量指数（BMI）是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的标准。 其计算公式是体重（公斤）除以身高（米）的平方，即BMI=体重（kg）÷身高的平方（m）。 男女BMI标准略有差异，但整体来说，一个成年人最为理想的BMI值是18.5——24 ，大于24就是超重了。 注意：孩子、运动员、孕妇等特殊人群不适合依靠BMI来评估胖瘦。
3 测一测体脂率 BMI无法确定身体多少是脂肪，多少是肌肉，因此经常出现这种情况：一个人看上去不胖，但BMI可能也在正常范围，但身体脂肪重量却超标，依然属于肥胖。 体脂率能补充BMI的不足。 ▲相同BMI，体脂率越高越显得胖 测体脂有专门的器械，人赤脚站在金属踏板上，器材向一只脚发送很小的低压电流，然后从另一只脚传出。脂肪和骨骼的电阻比肌肉组织大，进而可以估算出脂肪的百分比。 注意：体脂的器械使用方便，但因为是估算，所以存在一定误差。
4 量一量腰臀围 全身胖诚然不好看，可更可怕的是腹部肥胖，这种肥胖更容易导致高血压、Ⅱ型糖尿病、心血管等疾病。 所以相比量体重，更建议大家关注腰围和臀围。健康男性的腰围应小于85厘米，女性应小于80厘米。 ▲中心型肥胖尤其要当心！ 如果觉得这个太简单粗暴，那不如关注下腰臀比（WHR）——腰围和臀围的比值。 WHR是判定中心性肥胖的指标，成年女性的理想腰臀比例大约在0.67—0.80，而男性最理想的腰臀比则在0.85—0.95。 注意：腰围是经肚脐的腰部水平围长，臀部向后最突出部位的水平围长，量的时候一定要找准位置啊！
5 查一查身体成分 人们都知道通过骨密度仪看自己的骨密度，看自己是否有骨质疏松，但实际上，骨密度仪还可以测定身体脂肪的量和分布。 这种仪器使用了两种不同能量的X射线,可以较好地区别开人体骨组织、肌肉组织、脂肪组织的差别，可以分析骨量，也能测定脂肪含量。
注意：费用有点高，不作为常规使用。
所以，你是胖呢，还是瘦呢？赶紧对号入座吧！胖的赶紧行动起来，减减减！瘦的就别拉仇恨了，保持良好的生活方式就好啦！ |
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