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周末啦！是不是已经准备好吃吃吃睡睡睡了？ 蹲坑君提醒各位，规律的生活习惯和健康的身体更配喔！即便是周末，也要注意合理调整作息时间，一起来看看这份全球公认最健康的作息时间表！ 早上7点左右，身体已经为一天的忙碌准备好了！ 伸个懒腰，打开收音机或者手机里准备好的欢快音乐，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。 起床后第一件事是喝一杯温开水（加点蜂蜜和两片新鲜柠檬进去更好），别小看这第一杯水，它能让你身体细胞从这一刻起活力四射。 面包鸡蛋咖啡牛奶，包子馒头花卷豆浆，不管中式西式，注意稍微清淡即可。 一上午的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己准备一顿丰盛的早餐是必须的。 早上的时候免疫系统功能较弱，应该尽量避免剧烈运动，跑跑跳跳什么的就算了，如果距离不远的话，以正常速度步行上班是个不错的选择。 经过早餐的转化和舒适的散步后，9:00迎来一天当中学习工作的最佳时间，此时头脑最清醒，思路也最清晰。千万不要把这段宝贵时间用来看电影、逛淘宝。 看看窗外和远方，虽然不一定有诗和田野，但能让眼睛和大脑得到很好的休息。 此时血糖可能会有所下降，让人无法专心工作。水果不但口感好还能让人心情愉悦，满满的维生素和水分也能被身体充分吸收，调节身体机能平衡。 豆类食物富含膳食纤维和蛋白质，很适合在工作一上午后给身体补充能量，当然，蔬菜和肉类也是不错的选择。 最好的休息方式就是睡眠，聊天逛淘宝并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦。30分钟的午休会让你整个下午都精力充沛，试过的人都说好！ 刚经过短暂的午休，可能大脑还没那么快进入工作状态，此时可以选择做一些不太需要深度思考的工作，慢慢调整自己身体和大脑的状态。比如整理文档，检查漏洞之类。 另外，也有观点认为这个时间段适合做一些创意性的工作，因为此时的脑细胞经过短暂休息后会富有创造力。 酸奶几乎是零负担的健康食品，可以保持血糖稳定的同时，帮助肠道消化，而且对心血管系统的健康也有好处，对一天工作的收尾是很好的助力。
中国人习惯晚上吃顿大餐，总认为最好的要放在晚上来吃。但晚餐太过丰盛的话会加夜间重肠胃负担，如果不是有非参加不可的饭局的话，晚餐尽量选择较清淡口味，自己下厨做几个家常小菜，吃个7、8成饱就可以啦。
晚餐后稍作休息，就可以去健身房了。根据自己的具体情况，选择跑步游泳或者器械锻炼，既消耗了一天积累的热量，也能轻松瘦身。锻炼最关键的，不是运动时间30分钟或两个小时，而是需要长期不懈的坚持。
不管你是工作了还是在上学，晚上的这个时候都是最好的学习时间。大脑沉静下来，处理一些白天遗留的工作，看看专业书籍充充电，浏览一天的重要新闻，个人的积累很重要。当然，如果工作太辛苦的话，也可以看看电视或杂志放松一下。
热水澡能帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠，有条件的能在浴缸的温水里泡个15分钟更好。
23:00是国际公认的最佳入睡时间，为了保证充足睡眠和身体各机能的正常运转，是时候该睡觉了。
放纵如山倒，自律如抽丝！ 良好的生活习惯需要慢慢调整和长期坚持，只有自律且规律，才能保持健康的身体和愉悦的心情，创造更多财富，过上美好生活！ |
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