髋关节前倾是哪个肌肉力量不够造成的？

首先来说什么是“骨盆前倾”

骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，所以骨盆前倾的人，臀部看上去更翘更性感，但是，实际上是“伪翘臀”！这其实是一种常见的身体姿态异常，专业术语叫做“下交叉综合征”。

那么，究竟是哪些原因会导致这样的姿态异常呢？首先，最常见的原因是长期伏案工作的伙伴们，由于长期伏案工作，导致髋部前方肌肉——髂腰肌被缩短，久而久之呢，这一肌肉伸展性弹性下降，就会拉动骨盆向前旋转从而引发骨盆前倾。除此之外，有啤酒肚的人，孕妇，穿高跟鞋的办公室女性也经常会出现这样的体态。由于重心前移，就会将身体拉向前方，而正常走路时不可能弯着腰，于是会用腰的力量将身体拉回来，最后就造成了“前挺后撅”的“伪翘臀”姿态，从而导致腰肌长时间处于紧张状态引发腰肌劳损。所以髂腰肌放松十分重要，对于腰部不适的人群来说，充分牵拉放松髂腰肌就会带来很神奇的缓解腰痛的效果哦！

由于骨盆前倾，很多人伏案工作腰部又不会长期倚靠椅子靠背，导致很多人腰部紧张，腰部紧张不适也是大多数下交叉综合征人群最主要的症状，所以背部肌肉拉伸放松也很重要。

那么，如何缓解腰部紧张，纠正下交叉综合征？通过合理的姿态调整以及运动康复是有可能矫正的。基本方法是对于比较紧张的肌肉，如髋前部髂腰肌、腰部肌肉进行放松，而比较松弛无力的肌肉如腹部，臀部和大腿后群肌肉加强激活。

此外，由于臀肌和大腿后群肌肉无力，无法使已经发生前倾的骨盆拉回至中立位，也是下交叉综合征发生重要原因，因为这两块肌肉有可以让骨盆后倾的作用。所以仰卧挺髋也是十分重要的姿势矫正练习。

这些练习不仅可以有效帮助纠正不良体态，还可以改善不良体态引起的腰痛、膝痛等问题。