【健康素养】一起成为健康小达人！

下班周末

学期放假

大家都怎么过的呀

这样？

还是这样？

真是一点都

不！健！康！

身体是革命的本钱

只有健康的身体才有资本继续浪

咳

我是说继续工作和学习

工作使我满足

学习使我快乐

所以

健康的生活方式是什么？

1

合理膳食

1、食物多样，谷类为主，粗细搭配；

2、多吃蔬菜水果和薯类；

3、每天吃奶类、大豆或其制品；

4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；

5、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；

6、食不过量，天天运动，保持健康体重；

7、三餐分配要合理，零食要适当；

8、每天足量饮水，合理选择饮料；

9、如饮酒应限量；

10、吃新鲜卫生的食物。成年人每天应摄入250—400克的谷类食物。

健康小贴士

日常膳食“一二三四五”

2

适量运动

生命需要运动

也需要静养

运动不可过量

过量有害健康。

最佳的有氧代谢运动

——步行。

健康小贴士

适量运动不仅能降低患心脑血管病

糖尿病等慢性疾病的风险

还能有助于保持健康的体重！

还不快点离开你的座位

离开你的床！

3

戒烟限酒

吸烟的害处举世公知

越早戒掉越好

而酒是一把双刃剑

少量的酒是健康之友

多量的酒则是罪魁祸首

健康小贴士

1、如一时戒烟困难，

每天吸烟量应限制在5支以内。

2、如果喝烈性酒，

成年男性每天不超过25克，女性不超过15克。

4

心理平衡

心理平衡指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己、应对日常生活中的压力、有效率地工作和学习、对家庭和社会有所贡献。

有乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等都有助于个体保持自身的心理平衡状态。

健康生活从今天开始

还不赶快学起来？

最后

26

TH

健康素养

健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡四个方面。

编辑：罗晓意

校审：孙慕娴、吴燕

审核：孙文文、庄嫚思