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为什么40%的美国成年人经常患有焦虑症？为什么焦虑症成为美国最常见的精神疾病？ 除了重度抑郁症, 焦虑症稳居精神疾病榜之首。其中的原因还不确定。一般来说, 人们喜欢预测未来, 却不知道这样会造成痛苦。魁北克科学家们设计了一套不确定性容忍度量表。测试结果显示, 对不确定性不容忍与广泛性焦虑症和忧虑有关。 当我们思考未来可能的威胁时, 我们会担心, 同时也会感受到焦虑的情绪和生理症状。我们担心的程度取决于我们多大程度容忍生活中的不确定性，如不知道会发生什么，如何做，别人怎么想等。这些不确定性引发焦虑。广泛性焦虑和焦虑情绪有各种程度，我们对环境的反应可以用来预测焦虑的发生。 不是所以的不确定性都是不好的。当回报是未知的，我们会变得兴奋，甚至会更努力工作。但是这种不确定性要有一定限度。当风险增加时，兴奋可能变成害怕，甚至恐惧。 焦虑的三个毒药丸 那么, 什么是导致焦虑的主要原因呢？我们用三P来思考这个问题。 角度（perspective） 你在哪里？你想去哪里？这两者之间的差距越大, 你的焦虑程度可能就越高。许多人想立即从银行得到一罐金子。那些追求暴富的人为了实现目标玩命工作，但几乎没有达到目标的, 因为他们的期望与现实差距太大。如果你的焦虑水平很高, 你首先要问自己, 是否为目标设立了小的, 可管理的步骤, 而且这些小步也是现实的。俗话说，随慢但稳定才能最终赢得比赛。 压力（pressure） 为什么很多人把自己置身于高压境地，因而焦虑呢？焦虑会产生肾上腺素, 会产生上瘾作用。许多压力产生于潜意识里对更多生活焦虑的需要。 允许（permission） 当焦虑到达一定高度时，我们许多人不允许自己离开焦虑, 甚至没有想过离开焦虑。如果生活的不确定性已威胁到你的福祉, 是时候退后一步, 改变你的方法了。允许自己离开那些生活中似乎最能引发你焦虑的东西，比如步行15分钟, 看着自然图片或听听自然声音, 或者深入看看你是如何度过时间，生活中你在和哪些人相处。 自我意识是第一步。“允许”将给你空间, 以评估最好的下一步, 改善你的心理健康。 解决方法 正念解决法 打断焦虑升级只需要10秒钟。经常打断可以成为你战胜焦虑的最好的武器。自觉保持对压力的监控。当你感到压力特别大时，试试缓解焦虑的呼吸练习，每次2-3分钟。 此外, 还记得上面提到的期望差距吗？当你感到焦虑时, 考虑一下你目前的状况和你的愿望。然后试着调整你的期望值, 使之与目前的状况保持一致。你会惊奇地发现你开始变得平静。如果要达到一个更安静的状态, 可以深呼吸，降低你的皮质醇水平, 从而减轻压力。 了解你的焦虑触发器也很重要,。有一个有效的机制可以帮你了解：慢动作重放最后一件触发了你不想要的情绪反应的事情。与这件事共存, 慢慢地深呼吸。然后, 写下以下问题的答案。 · 事件中的哪个部分对你影响最大？ · 不评判, 只是觉察情绪的产生。问自己, '我的感觉是什么？”在1-10分的范围内, 记录下你感受到的每一种感觉有多强烈。 · 觉察与事件相关的任何有害思维模式。把这些思维模式与你分开,。想象自己是个观察者, 记录任何负面的自我对话。 · 现在, 改变你创造的故事。你可以说, '难怪我这么生气, 因为我告诉自己, ' 我不够聪明, 其他人比我好。'“我们可以选择想法。所以, 只选择那些提高你信心的想法。这个方法是很给力的! 写下你的答案，可以让你更清楚地认识到如何处理压力, 让你对自己的行为有更大的责任感和控制感, 并在你评估时提供一个基线。 如果程度较重, 见心理医生或心理咨询师是解决焦虑的好方法。但是, 如果你有耐心和毅力, 正念和上面提到的其他技术是免费和有效的工具，帮助你缓解焦虑。 如果您想改善抑郁焦虑：请私信我们。 |
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