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我们的双腿不仅是只有支撑作用的，作为我们身上力量最大的部位，我们要充分的发挥其长处，腿部的训练也是许多人所热衷的，那么你敢对自己的腿狠一点吗？下面3个动作练完保你走路都难！  练腿最怕出现的问题就是膝关节受到伤害，这是很多人所害怕的事情，并且已经有很多人被这个问题所困扰，那么我们要怎样做才能尽量的避免这个问题发生呢？下面一起来看看吧！ 膝关节是连接大小腿的重要部分，没有他我们腿部就不能灵活的弯曲，所以要将其保护好才行，在训练时佩戴护膝可以提高其稳定性，不要轻易的在没有准备的情况下尝试大重量也能很好的预防。  对自己的腿狠一点，指的是训练量上的突破，而不是一味的加大重量，重量过大会使膝盖受到影响。所以你要在组数和每组完成的次数上，对自己“狠一点”，很多人在这方面没有较高的要求，所以会进步的很慢。 通常大家训练都是一种固化的模式，也就是按照别人put的计划，一点不变的进行训练，这种方式虽然适合大多数人，但是却不适合每个人，那么最好的方式就是针对自己的情况制定。  定制化的训练方式，要做非常多的准备工作，才能得出最合适的训练量，所以过程是很麻烦的，那么在这里就不过多的阐述，还有一种非常通用的模式，就是较少的次数，完成较多的组数，直到目标肌肉力竭为止。  动作一：史密斯机体后深蹲 这个动作我们会用到史密斯机，这个动作主要训练到股四头肌，也就是腿的前面部分。 我相信大家对于这个器械，有很多不同的声音，像是觉得没有帮助，但是对于这个运动，是相当有帮助的，这个动作无法用传统的杠铃做，因为要把脚保持在前方，才能专注在股四头上，做杠铃深蹲是不可能的，因为你会向后倒。 这个练习不需要你做到很重，而是要你次数，组数做多一点，可以做5组，每组十五下，让重量保持一致，或增加两次重量。  动作二：罗马利亚硬举 这个动作用到的是哑铃，会训练到你的下背，并且会大量训练到臀肌，以及大腿后侧的肌群。如果你想增加大腿后侧的肌肉，这将是个完美的训练。 在做的时候要打直你的下背，这并不是在硬举，需要你做的是，膝盖稍微往后一些，臀部向后靠，这样可以伸展到大腿后侧肌肉以及臀肌。身体往下去一些，双手抓稳哑铃后，慢慢的抬起上身还原直立，之后最好有一个挤压的动作。  动作三：小腿提踵 这个动作基本上要注意的是，有脚趾的出力，以及脚后跟的收缩，要让两个小腿肌肉群都活动到，很多人会上下的弹跳，没有让腿部适当的收缩延展，这也是为什么看不到效果的原因。  |
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