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天气越来越热，又到了买换季新衣服的季节，不少朋友就要面对现实了。 「90 斤的上半身，120 斤的胯和腿」，平常根本挑不到合身的裤子！腰合适的，大腿提不上去；大腿处合适的，腰又松松垮垮的。想着努努力把腿瘦下来，可铆足了劲做有氧，控制饮食，体重都降下来了，腿依旧纹丝不动…… 要知道，腿瘦不下来，真不是我们的错。 毕竟比起男性，女性会分泌更多雌性激素，让脂肪更容易集中在臀部和大腿。 更重要的是，每天「走、坐、站」这些动作，都在无形中塑造双腿。 很多时候腿并不是真的粗，而是由于腿部肌肉发力不均导致的小腿外翻、大腿前侧突出等看起来的「粗」。 就比如，如果你平时总是磨鞋子外侧，其实就是脚的内侧不会发力，足底错了，脚联动脚踝，脚踝联动小腿……整条腿的肌肉发力都会受到影响。 如果只是单纯的减肥瘦腿，在生活中不注意调整体态和步态，改善臀腿脚的发力模式，那大腿和小腿都很难真正「瘦」下来。 所以，瘦腿的关键是：腿部肌肉的正确发力。 找不对发力点，花再长时间、做再多动作，没有瘦腿效果不说，线条可能越练越难看，甚至引发伤痛。 怎么通过训练实现瘦腿？有以下几个要点需要注意： 01、首先进行足底激活，找准腿部发力方式 瘦腿要从足底开始，首先放松足底筋膜，让腿部错误紧张的发力部位松弛下来，有意识地平衡用力，全面改善下肢发力模式，让发力的肌肉发力，该松弛的肌肉松弛。
02、再结合减脂塑形训练 结合「普拉提」帮助改善体态和体型、消除身体疼痛，再加上一定的有氧训练，可以更好地减掉腿部多余赘肉，让腿型更加修长。
03、循序渐进练习，科学制定训练计划 动作做到位，做得对远比做得久、做得多重要。 因此务必要明确自己练习的每一个动作的发力要点是什么，明确练对的感受是怎样的，什么样的感受是不该有的。
如果运动基础薄弱或者训练过程中体能跟不上，则可以考虑结合自身情况练习「退阶动作」，有张弛地调整自己的训练计划。
策划制作 监制：pp 策划：Teresa 排版：晓木【整理摘编：时英平】 |
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