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秋天来了，又到了服装店老板说瞎话的季节（划掉），又到了买换季新衣服的季节。 图片来源：网络 不得不说，「粗腿女孩」实在太难了！ 「90 斤的上半身，120 斤的胯和腿」，平常根本买不到合身的裤子：腰合适的，大腿提不上去；大腿处合适的，腰又松松垮垮的。 无奈从此无缘短裙、紧身裤，只有阔腿裤、及踝长裙才是衣柜的标配。 能看出来这是同一双腿吗？ 图片来源：网络 还有很多朋友，明明已经很瘦了，可小腿外旋、大腿前凸、X 型腿、O 型腿等腿型问题，很是让人发愁。 图片来源：网络 没办法，只能好好锻炼瘦腿了，可现实依旧很残酷：瘦腿也太难了吧！  图片来源：丁香医生后台留言截图 不过，腿瘦不下来，真不是因为我们不努力。 要知道，比起男性，女性会分泌更多雌性激素，让脂肪更容易集中在臀部和大腿。 更重要的是，绝大多数腿部问题是腿部肌肉发力不均导致的，比如假胯宽体型就需要改善膝盖内扣的问题。 所以，美腿不是单纯的减肥瘦腿，也不是光练腿就够了，关键是要调整我们日常的体态和步态，改善臀腿脚的发力模式。 比如平常走路时就要有意识地避免脚球内外侧过度发力。  放松肌肉，正确发力 美腿从足底开始 看到这肯定有朋友想问了，为什么美腿要从足底开始呢？ 这主要是因为每天「走、坐、站」这些动作，都在无形中塑造双腿，如果脚的落地姿势不对的话，很容易造成足底筋膜紧张，发力点错位。 于是，足底错了，脚联动脚踝，脚踝联动小腿……整条腿的肌肉发力都会受到影响。 拿常见的小腿外旋来说，脚踝影响小腿肌肉排列和跟腱的位置，调整小腿的第一步是纠正脚踝和跟腱，把脚踝和跟腱恢复到一条直线的位置。 为了帮助更多人打造修长美腿，丁香妈妈联合专业普拉提塑形师杨梓，打造了《每次 15 分钟，练就细长直美腿》训练课程。 课程会带大家放松足底筋膜，改善足底受力不均衡，帮助大家找到腿部肌肉的正确发力感，再结合普拉提训练，全面减脂塑形，在根源上纠正步态和腿型问题。 放松足底筋膜的训练 来，大家可以直接看视频体会课程的训练效果，顺便感受下杨梓老师动态的美腿。 别看杨梓老师现在拥有一双修长美腿，但前几年生完孩子可不是这样，双腿直接胖到人生巅峰。 不过作为一名专业的普拉提教练，她用 2 个月左右的时间，就恢复了修长美腿。 这一次，杨梓老师结合自身经历和专业经验，总结了这套美腿训练课，帮大家轻松打造细长直美腿。
图片来源：老师提供 并且为了让大家更轻松地练出「细长直」美腿，我们会随课附赠价值 30 元的筋膜球和价值 25 元的弹力带，免费包邮到家！ 筋膜球按摩足底，帮助找到腿部肌肉正确的发力感；弹力带提供对抗力，让腿部肌肉精准发力，强化塑形效果，是练腿离不开的「神器」。 在训练过程中用到的筋膜球和弹力带
买就赠，直接降 《每天 15 分钟，练就细长直美腿》 原价 99 元 9 月 11 日～9 月 12 日 课程限时 48 小时折扣 仅需 79 元 赠总价值 55 元的筋膜球和弹力带 （新人叠加文末专属优惠券，只需 69 元） 长按识别下图二维码，立刻订阅 还能免费试看更多训练视频哦！ -广告-  足底筋膜放松 普拉提训练 每次 15 分钟，轻松打造修长美腿 美腿的关键是腿部肌肉正确发力。 找不对发力点，花再长时间，做再多动作，没有瘦腿效果不说，腿型可能越练越难看，甚至引发伤痛。 课程会从足底筋膜放松开始，先让腿部错误紧张的发力部位松弛下来，全面改善下肢发力模式，让发力的肌肉发力，该松弛的肌肉松弛。 举个例子，如果你平时总是磨鞋子外侧，其实就是你脚的内侧不会发力，用筋膜球放松后，就能有意识地平衡用力。
然后再结合普拉提训练，全面减脂塑形，加上一定的有氧训练，可以更好地减掉腿部多余赘肉，让腿型更加纤长。
当然，任何训练都不是一蹴而就的事，都要循序渐进练习才能有效果。 课程中的训练分为改善步态、下肢轰炸、腿型改善、臀腿强化、整体塑造 5 个阶段：
每次 15 分钟左右，每周三、四次，轻松打造修长美腿。来，直接通过视频感受下： 只要坚持训练，常见的 O 型腿、X 型腿、XO 型腿、假胯宽、小腿外旋、腿粗等问题都能在训练中得到改善。 下面的问题都能帮你解决
无需运动基础，讲解详细 仿佛私教 1 对 1 指导，练对不受伤 动作做到位，做得对远比做得久，做得多重要。 课程中的每个训练动作都有专门的「动作讲解」，会详细讲解每一个动作的发力要点，练对的感受是怎样的，常见的错误动作是怎样的。 大家不用担心自己没有运动基础跟不上，也不用担心自己会练不对用错力，照着做就行了。
课程上线前，丁香妈妈的课程策划把课程所有的训练动作都体验了一遍，保证新手小白也能轻松上手练。
平常训练跟着「跟练」来就行了，纤细小腿、紧致大腿、改善腿型……每一次的训练计划都设计好了。
另外，考虑到每个人的体能情况都不一样，在跟练版视频中，我们专门设置了 2 个动作难度： 如果你有一定的运动基础，可以跟着杨梓老师练标准或更高阶的动作； 如果在训练过程中感觉自己体能跟不上，可以立马选择跟后面的健身老师练退阶动作。
如果在训练过程中，你发现自己哪个动作做不到位，或者找不对发力点，可以在「动作讲解」中快速找到对应的动作讲解。 |
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