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什么是膝超伸？ 发现了么？当你自然站立时： 髋部／膝盖／脚踝 不在一条垂线上 那就是膝超伸 大腿和小腿的伸直角度超过了180度 成因？ 错误的运动模式引发了肌肉的不平衡 比如跑跳过度依赖股四头肌而不是腘绳肌与臀大肌 各种不良生活习惯引起肌肉不平衡 比如长时间用脚后跟蹬踏自行车 提示：膝盖超伸会给膝关节很大压力 是膝关节疼痛的重要原因之一 好看吗？ 那么超伸又会造成那些弊端呢？ 身体重心前移 膝盖前侧压力越来越重 小腿的腓肠肌会出于本能发力以保持稳定 长此以往小腿就会越来越粗 和穿高跟鞋会粗小腿一个道理 特别提示：膝超伸会引起足底或小腿后侧筋膜过度紧张，导致足跟支撑不足。 由于肌肉力量的不平衡，引起足弓下陷，内侧脚弓几乎或已经平贴在地面上，造成功能性扁平足（下图右）。  为了维持身体平衡 继发性会出现腿型问题  有些人要说了周冬雨现在不是纤细美腿么？ 有图有真相 咱们来看看她的腿为什么是直的 有没有注意一个细节 仔细看她的站姿你会发现 她好像并不是完全站直的 那是因为她的站姿是正儿八经礼仪课练过的 说了这么多 膝超伸如何纠正改善？ 我们需让较强、过度紧张的肌肉放松 让较弱、过度拉伸的肌肉得到适当的锻炼  针对过紧的足底筋膜 可以使用网球或者高尔夫球滚足底，放松筋膜 再不济 你拿擀面杖总行吧！ 每只脚重复4-6个深呼吸的时间就可以了。 放松小腿肌肉 加强膝盖稳定 端坐在椅子上 抬起右腿慢慢伸直 挤压你的右大腿肌肉 保持这个姿势15秒 重复另一条腿 台阶训练 楼梯似的台阶 （在家训练就找纸板叠加起来仿照楼梯台阶） 左脚踏在台阶上，右脚在地面，来回交叉替换 在此期间要注意安全，保证控制身体平衡 也可以身体慢慢俯身，左右横移，俯的越低臀部的刺激就越好 因为这是一个自重动作，所以不必担心会粗腿 单边锻炼15-20次，大胆的上就对了 解决了这个问题 美出天际不成问题 |
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