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上期提问 视频解答 提问的同学知道小腿后边长的是腓肠肌和比目鱼肌。 但是不明白为什么这两个肌肉的止点都在跟骨上，但是伸直腿和弯曲腿之后所产生的疼痛不一样。 01 原因分析 小腿后面长着腓肠肌和比目鱼肌，比目鱼肌位于小腿的深层，也就是在腓肠肌的下边。 比目鱼肌是没有跨过膝关节的，它从胫骨上一直长在跟骨上：  在做勾脚尖动作的时候，你会发现比目鱼肌是会被拉长的。 除了比目鱼肌之外，表面还有一层肌肉叫腓肠肌，腓肠肌是从股骨的内侧髁和外侧髁的后方跨过膝关节长在跟骨上：  这个时候一勾脚尖它也是会被拉长的。 那么为什么会出现伸直膝盖之后，一勾脚尖儿跟腱就会有疼痛的情况，但屈膝状态下反而却没有了？ 这个和腓肠肌跨过膝关节有直接的关系。 你可以看到一弯曲膝盖之后，腓肠肌的整个肌纤维会被缩短：  也就是腓肠肌在屈膝状态下，一旦缩短完之后，这个时候再去做勾脚尖对腓肠肌的牵拉相对就会比较少，这个时候肌腱的压力相对也会比较弱。 如果是伸直膝盖的状态下一勾脚尖就会出现跟腱处的疼痛，但是屈膝状态下又没有的话，这个时候可以考虑是腓肠肌的肌张力过高，导致的跟腱出现疼痛。 接下来你可以用下面的放松动作，对腓肠肌进行放松处理。 02 放松动作 跟腱疼痛往往分两个部位。 一个是跟腱的最下方，也就是跟腱的止点的地方有疼痛：  一个是跟腱中间的部位会有牵扯性的疼痛：  如果是根部有疼痛，可以用筋膜球、高尔夫球或者网球，对足底进行放松。 如果是跟腱的中间部位有疼痛，可以用泡沫轴对腓肠肌进行放松。 一、用筋膜球放松 用筋膜球放松足底的话，就把筋膜球放在脚的下方：  这个时候可以慢慢踩着筋膜球往前滚动，然后慢慢向后滚动。 或者是踩在筋膜球上之后，做脚趾的张开和收缩的动作也可以：  注意这个时候放松的力度不要特别大，要在自己可控制的范围内。 把脚掌跟足弓的位置滚完之后，可以针对性地对足底区域进行放松：  幅度不用特别大，前后或者左右的足底跟部的筋膜进行一个彻底的松解就可以了。 一组呢可以滚2~3分钟。 可以在泡完脚之后进行小腿足底筋膜的放松，效果会更好。 二、用泡沫轴放松 如果是跟腱中间的地方有疼痛，可以用泡沫轴对小腿的下段、中段以及上段分别进行泡沫轴的滚压放松。 可以把泡沫轴放在小腿上段的位置，然后把膝关节伸直，双手在身体的后方作为支撑，做大腿和小腿一起的旋转。
这个时候你会发现小腿腓肠肌的位置会有比较明显的按摩感。 如果感觉强度不够，就把另外一条腿放在这条腿的上边，增加一下压力，这样小腿的感觉会更明显。  然后可以做旋转的方式，或者前后做足跖屈足背屈的方式，也可以很好地对小腿腓肠肌的位置进行松解。 放松完上段之后，中段和下段可以采取同样的方式进行放松。 如果有跟腱的损伤，可以尝试这两个放松，对自己进行自我康复。 如果跟腱损伤在急性期的话，记得要先消炎止痛。 比如说可以吃些消炎药，或者用一些药膏先让炎症消失之后，再去做按摩放松的动作。 轻微的损伤是可以通过按摩放松或者拉伸进行处理。 除此之外，平时也需要增强一些小腿部分肌肉的训练，比如提踵的动作。 这些都可以很好地帮助跟腱进行恢复。 |
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