|
要知道，腿瘦不下来，真不是我们的错。 因为比起男性，女性会分泌更多雌性激素，让脂肪更容易集中在臀部和大腿。 更重要的是，每天「走、坐、站」这些动作，都在无形中塑造双腿。 很多时候腿并不是真的粗，而是由于腿部肌肉发力不均导致的小腿外翻、大腿前侧突出等看起来的「粗」。 腿，是被我们走粗的！ 拿让人看起来大腿粗和腿短的假胯宽体型来说，就需要注意改善膝盖内扣的发力模式。 所以，如果只是单纯的减肥瘦腿，在生活中不注意调整体态和步态，改善臀腿脚的发力模式，那大腿和小腿都很难真正「瘦」下来。 放松肌肉，正确发力 看到这可能有朋友想问了，为什么瘦腿要从足底开始呢？ 这主要是因为如果脚的落地姿势不对的话，很容易造成足底筋膜紧张，发力点错位。 于是，足底错了，脚联动脚踝，脚踝联动小腿……整条腿的肌肉发力都会受到影响。 举个例子，如果你平时总是磨鞋子外侧，其实就是脚的内侧不会发力，足底筋膜放松后，就能有意识地平衡用力。
从生活到训练，双管齐下，在根源上纠正步态和腿型问题。
来，大家可以直接看视频体会课程的训练效果，顺便感受下杨梓老师动态的细长腿。 并且为了让大家更轻松、安全地训练瘦腿，可以借助筋膜球。 筋膜球按摩足底，帮助找到腿部肌肉正确的发力感；弹力带提供对抗力，让腿部肌肉精准发力，强化塑形效果，是练腿离不开的「神器」。
每次 15 分钟，轻松打造修长双腿 瘦腿的关键是腿部肌肉正确发力。 找不对发力点，花再长时间，做再多动作，没有瘦腿效果不说，线条可能越练越难看，甚至引发伤痛。 课程会从足底筋膜放松开始，先让腿部错误紧张的发力部位松弛下来，全面改善下肢发力模式，让发力的肌肉发力，该松弛的肌肉松弛。 然后再结合普拉提训练，全面减脂塑形，加上一定的有氧训练，可以更好地减掉腿部多余赘肉，让腿型更加纤长。
当然，任何训练都不是一蹴而就的事，都要循序渐进练习才能有效果。 每次 15 分钟左右，每周三、四次，轻松打造修长双腿。来，直接通过视频感受下： 只要坚持训练，找对正确的臀腿脚发力模式，步态和体态也会在训练中得到改善。 |
|
|
