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脚趾没有比较强，反而可能腰酸背痛，让你站着就累!! 全力集中呼吸，体温上升，血液变热，拥有强大的身体；压力全集中脚趾，脚趾变强，当没有这回事!!这种状况下，你可能光站着就十分累。快检查看看你是不是只占10%的高足弓，谈谈高足弓的症状与疾病，要如何舒缓与运动? 
高足弓指的是足弓距离地面较正常足弓高出许多，划出的弧线呈拱桥的状态，又称「空凹足」。与扁平足同为结构上的异常，多数是先天造成，占比分别为扁平足20~30%，空凹足10%，生物力学上，高足弓足底外旋，会导致胫骨、膝关节、股骨、髋关节外转，造成骨盆后倾、腰椎过直、造成全身筋膜紧绷。足弓的维持，是依靠楔形骨本身的拱形的砌合、韧带的弹性和肌肉的收缩。这三者共同构成了维持我们足弓的三道防线，骨骼构成足弓的第一道防线，韧带是第二道防线，肌肉是维持足弓的第三道防线，亦是最主要的防线，而且还是你通过锻炼，最容易加固的防线。
▸长短脚：左右腿长度不同，身体欲平衡而将短足的足踝向外，提高踝关节而造成高足弓。▸O型腿：内侧足弓过高， 使得两膝向外，长期形成O型腿。
足弓会影响人体的筋膜与腿型，高足弓会造成骨盆后倾，影响外侧筋膜，容易有O型腿；低足弓会造成骨盆前倾，影响内侧筋膜，容易有X、XO型腿。
高、低足弓可透过湿足印自我检测或者进行专业的足底压力分析，倘若为高足弓又该怎么办呢?高足弓相较低足弓更容易引起筋膜紧绷与酸痛，所以相对的减少缓冲与舒缓筋膜是重点。
✪增加鞋垫：增加接触面积，达成分散压力与稳定步态。✪选择适当鞋子：挑选硬度适中、吸震能力佳的鞋子减少冲击，楦头较深、较宽的鞋型，让脚趾有足够的空间避免压迫，高筒包覆性佳减少扭伤，适度调整鞋舌与鞋带松紧，以免挤压高起的脚背。✪调整步态：走路时减缓速度，让步伐维持适当的大小，适当休息。
✪腿部后侧筋膜放松：脚板勾起，身体向前延伸，感受到小腿与大腿后侧微微拉伸，伸展1-2分钟，或感受不到紧绷感为止。✪大腿外侧筋膜放松：以滚轮左右来回滚动2~5分钟，或感受不到酸痛点为止。💖放松与伸展运动的过程中，都不应该感受到疼痛，过度刺激或过量都可能造成反效果，使症状加剧。https://www./knowledge/category-42/post-118http://www./997200144.html
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