你的足弓正常吗

引言：足弓过高会引起足底筋膜僵硬，缓冲能力下降，脚踝稳定性降低易扭伤，您如果有足弓过高的问题，别担心，今天我们将会教您怎样通过训练自我矫正，无论您是先天遗传性的高足弓还是后天形成的，只要坚持训练，都能得到一定程度的改善。

一、什么是高足弓

高足弓（也称弓形足）一种足弓异常升高的足部形态，通常表现为足部缩短，中部向上抬起，在站立承重时受力点主要在足跟和脚趾根部，同时脚趾还可能会出现爪形趾（这在喜欢穿高跟凉拖的女生中较为常见）。

二、高足弓自我检查

1、首先给足底喷上薄薄的一层水

2、站姿承重的状态下在水泥地上踩下一个脚印

3、将脚印与上图对比，如果跟左侧脚印类似，则为高足弓

三、高足弓的产生原因

以下原因可能引起高足弓：

1、先天遗传：家族中有人出现高足弓症状

2、病理原因：一些神经系统疾病，如腓骨肌萎缩症

3、意外伤害后遗症：如骨折、烧伤等

4、肌张力不平衡：足底-小腿，胫侧-腓侧

四、高足弓的危害

1、足底（尤其是脚趾根部和足跟部位）经常性疼痛

2、踝关节僵硬，稳定性差，易扭伤，足踝缓冲能力降低

3、脚趾出现病变（爪形趾、锤形趾）

4、影响足部美观

五、自我矫正训练

1、足底筋膜自我松解

1、将高尔夫球平放在垫子上

2、单脚踩在球上，向下挤压并前后滚动

3、建议30次/组，做3组，特别酸痛的地方可反复滚压

2、胫骨后肌自我松解

1、将润肤露或精油均匀涂抹于小腿内侧

2、上下轻柔的抚摸小腿内侧，直至感觉小腿内侧肌肉筋膜感觉松弛

3、用拇指的指腹紧贴胫骨内侧后缘，逐渐用力深入胫骨后侧，慢慢向下滑动

4、该动作由上自下重复10次，完成3组

3、足背伸肌和腓骨肌群激活

1、双脚平放于垫子上，用弹力带向外侧拉紧脚踝

2、踝关节向内侧用力，即足外翻，同时四趾向上伸展，注意动作要同步完成

3、慢慢还原至初始位置，同时大脚趾向上伸展

4、建议每组20次，完成3组

小结

高足弓遗传因素可能占的比例较大，这样的问题改善起来比较困难，但是不要放弃治疗，只要能坚持放松和训练，都能得到一定程度的改善！