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嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是玉面小白胖ki。 今天继续跟大家说脚jue部的解剖。 上次说到哪了？ 额···好吧，貌似没人记得住。 简单回顾一下上一篇的内容，上一篇咱们说了足部的骨头，关于跗骨还有一个口诀： 一二三楔骰内周 上距下跟后出头 然后介绍了几个容易出现问题的韧带，就差不多了。 这篇咱们介绍一下肌肉，进一步介绍一下足弓，还有足底筋膜炎再有就是踝管。 这几个比较常见的问题和比较容易出现问题的部位。 接着说肌肉，足部的肌肉，真心挺让人头大的。 先看图吧： 足部的肌肉有的是就长在足部的，有的是从小腿延伸下来的。 咱们先说足部固有的肌肉：足部的肌肉主要作用就是协同足部支持体重和行走，以及维持足弓。 分类的话，按照所在位置分为足背肌和足底肌。 先说足背肌：足背肌主要是趾短伸肌和拇短伸肌。 先说明一下啊，拇长伸肌的这个mu，应该是足字旁的，输入法中有，但是打出不显示，打出来就成了：短伸肌。 所以用提手旁的拇代替，后面的拇长屈肌、拇展肌都是一样的。 学渣们，除了盗图，学点姿势吧。 足背上的趾短伸肌和拇短伸肌主要就是让脚趾伸。 因为长在脚背上，连接着脚趾，所以他们一收缩，脚趾不就伸了么！ 很简单的逻辑关系，自己想！ 总有与众不同的奇葩····· 重点说说足底肌：普通的运动解剖书把足底肌分成三层——浅层、中层、深层。 如果涉及到运动康复的话，划分会更细致一些，分成1~4层。 从里向外说吧： 最里面的第四层主要是骨间足底肌和骨间背侧肌。 需要说明一下的是骨间背侧肌，听名字应该是在足背上的，是滴，如果剖开足背的话，是能够找到它的的。 它在跖骨间隙里面，起自相邻的两个跖骨内侧，止于2~4近节跖骨低的外侧。 所以足底肌肉深层也是有它的身影的。 额，其实你们根本就不关心对不对？ 第三层主要是拇短屈肌、拇收肌和小趾短屈肌。 额，弄不明白是不？ 算了还是标注上吧。 稍等····· 好了： 第二层主要是跖方肌和蚓状肌 蚓状肌就是因为长得像蚯蚓才这么叫的。 不光脚上有，手上也有。 至于为啥不叫蚯状肌··· 这个你要问丘处机！ 是丘处机啊喂！ 为毛会有尹志平乱入啊！ 第一层主要是拇展肌、趾短屈肌、小趾展肌
足上的肌肉基本就这些，但是让脚趾产生运动的并不止这些。 先从功能上总结一下吧。 这样就知道还差哪些肌肉了。 先说大脚趾屈的肌肉：拇短屈肌、拇长屈肌； 大脚趾伸的肌肉：拇短伸肌和拇长伸肌； 大脚趾内收的肌肉：拇收肌； 大脚趾外展的肌肉：拇展肌； 其余四脚趾屈的肌肉：趾短屈肌和趾长屈肌； 其余四脚趾伸的肌肉：趾短伸肌和趾长伸肌； 其余四脚趾内收的肌肉：骨间足底肌； 其余四脚趾外展的肌肉：骨间背侧肌和小趾展肌。 额····又懵了？ 说的就像我不懵一样。
为什么要说这么多啊。因为之前有粉丝问我为啥脚底老抽筋。 脚底抽筋的原因有很多：肌肉紧张啊、情绪激动啊、温差较大啊、缺少微量元素啊等等。 你可以通过上面说的肌肉进行判断。比如你大脚趾抽抽，从脚底抽抽的那就是拇短屈肌，要是从小腿抽抽到大脚趾头，多半是拇长伸肌。 然后经常反方向拉伸，或者顺着肌丝按摩。 同理如果是另外四个，也可以这样判断。 要是都在抽抽，那就都松解呗。 最简单的弄个网球，来回踩。 不光能放松足底肌肉还能放松足底筋膜。 踩什么足球啊！ 把鞋脱了啊喂！ 头大了不起啊！ 刚才说的肌肉当中，有几个在足部肌肉介绍中没有出现的。 趾长伸肌、趾长屈肌、拇长伸肌、拇长屈肌。 这四个有什么共同点呢？ 都是肌肉？ 废话！当然都是肌肉啦！不是肌肉我说什么啊！
这四块肌肉都有一个长字，因为它们的确很长，肌腹都在小腿上，然后肌腱延伸到足部，通过小腿部的肌腹收缩，带动连接在足部的肌腱，完成相应功能。 除了它们四个，胫骨前肌、胫骨后肌、腓骨长肌、腓骨短肌的肌腱都是连接在足部的。 你以为它们只是连在足部没有作用么？ 还是太年轻啊！
划重点：腓骨长肌和胫骨前肌的肌腱共同在足底形成肌袢，维持内、外侧纵弓以及横弓。 那个字读pàn，不是肌半，更不是羁绊！ 火影看多了吧你！
说到这里，咱们就把足弓连带着说的差不多了。 啥？你啥都没听到？
总结一下，保持足弓的三道防线：第一道防线就是骨骼；第二道防线是韧带；而第三道防线也是最重要的防线就是肌肉。 肌肉是最先、最容易出现问题的，但是运动康复的方向，往往从肌肉开始！ 刚才说了，很多肌肉是从小腿长到足部，就像装修走线一样。 而其中有一个重要的关卡，就是踝管。
踝管主要由屈肌支持带、跟骨内侧面和内踝围成。 围成的意思就是由这几个面围绕而成，跟钱先生的《围城》没关系。
ki这脑洞早晚被人打shǐ。 踝管为啥这么重要，刚才说了，它是一条交通要道，都有谁从这里通过呢？ 踝管被3个纤维分成4条通道，从前向后依次是：胫骨后肌肌腱和腱鞘、趾长屈肌肌腱和腱鞘、胫后动脉 胫后静脉 胫神经、拇长屈肌肌腱和腱鞘。 大家都知道的，这么重要的位置，肯定会容易出问题的。 比较常见的就是踝管综合征，这个咱们和足底筋膜炎一起说了。
先说起因： 踝管综合征是因为踝管处神经卡压造成的。 足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症。 再说表现： 踝管综合征早期表现为足跟、足底间歇性的疼痛、紧缩、肿胀不适或麻木，疼痛有时向小腿放射，有时候沿着足弓抽搐，站久了或者行走后加重，足外翻加重等等吧。
足底筋膜炎同样是足跟疼，但是有明显的压痛点，所谓压痛点，就是你用手指头戳，感觉特别疼。 轻点！你那虎劲，戳哪都疼。 压痛点主要是在足底靠近足跟的地方，有时候特别疼，而且半天不好。长时间不动弹的第一步，会特别疼。过度劳累，或者久站也会疼。 这是两者的区别，如果想要判断到底是哪种情况，还需要详细的评估。 这些后面单独介绍吧。都需要单篇的主。 这样足部和踝部咱们就说的差不多了。 我顺顺····· 哎呦 卧！槽！ 跟腱和跟腱炎没说！
ki都不想吐槽自己了······ 真是猪脑子，这个··· 跟各位粉丝大爷商量商量，后面单篇的时候再说跟腱和跟腱炎吧，这里解剖的总章就不说了····· 反正我自己挖的坑已经够多了，虱子多了不痒··· 哈哈哈········ 今天这篇，这么用心，ki要个赞不多吧！ 能不能不提忘写跟腱这茬！！ |
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