飞人博尔特给你的健身示范

话说：“人老腿先老”拥有适当肌肉的小腿，不仅看起来性感，还可以抵御岁月，下面一套肌肉群练习动作，由飞人博尔特带给我们，拥有运动员般完美紧实的小腿！

NO.1 悬垂卷腹

刺激、激活核心、臀部和腿部的肌群，是其他部位的训练基础

NO.2 悬垂举腿

强化腿部力量，进一步加强对下腹与核心部位肌肉的训练

NO.3 跳箱

增加爆发力的增强式训练

NO.4 箭步蹲

大腿、整个小腿和臀部都训练到，对下半身肌肉有很好的锻炼效果。

NO.5 高抬腿跑

迅速提高心率，加速脂肪消耗，刺激核心肌群，增强腿部力量。

NO.6 腿弯举

收紧、强化臀部与大腿后方的肌肉，提高腿部肌肉的支撑和爆发力。

博尔特的练习动作

值得健身的你学习