想要强壮线条爆棚的腿部，看看“飞人”博尔特怎么训练！

想要强壮具有线条感的大腿

看看“飞人”博尔特是怎么训练的吧

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你只要今天运动过

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简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

短跑运动员那两条

强壮并具有线条感的大腿令人羡慕

我们一起围观博尔特的腿部日常训练...

每组12~15次

每个动作2组

每周训练3次

完美大腿再向你招手！

1.悬垂举腿

动作事项：每组12~15次

每个动作3组

动作要领：双腿夹住健身球，

向前抬起小腿至肚脐高度后放下，

刺激下腹与核心部位肌肉。

2.跳箱

动作事项：每组12~15次

每个动作3组

动作要领：

站立在箱子前，

双脚与肩同宽，跳上箱子，

重复进行训练。

3.箭步蹲

动作事项：每组12~15次

每个动作3组

动作要领：单脚跨出一步成弓箭步，

下压，保持上身挺直，双腿交替。

4.高抬腿跑

动作事项：每组12~15次

每个动作3组

动作要领：大腿抬到水平位置,

脚跟接近臀部，往前方向跑。

5.俯身单腿举

动作事项：每组12~15次

每个动作3组

动作要领：

身体俯身贴紧凳面，

用腿部和臀部发力向上

光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗

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图文整编／健身男神MAX

图片来源网络 转载请联系MAX