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失眠是什么？ 失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。失眠是一种常见病，由于各种原因引起的入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等情况。 长期失眠会引起人的疲劳感、全身不适、无精打采、反应迟缓、注意力不能集中等。严重失眠会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病，以及各个系统疾病，如心血管系统、消化系统、免疫系统等。  在实际生活中，人们对失眠的认识有很多的误区，这些误区加重了对失眠的恐惧。这里有一些建议，帮助大家走出失眠的误区。 01 勿纠结“8小时” 虽然大家都在说8小时是人体睡眠的最佳时长，但是睡眠时间其实因人而异，也会随着季节和年龄的变化而变化。阳光时长不同，睡眠时间不同，冬日“早卧晚起，以待阳光，祛寒就温，勿泄皮肤”，春日“夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生”。随着年龄的增大，睡眠时间会逐渐减少，老年人睡眠时间相对于年轻人较短。睡眠只要能保障日常生活和工作即可，无须强求时间长短。 02 小憩胜过午休 短暂的打盹儿和愣神是恢复精力的很好途径，未必一定要上床午休2-3小时，午休时间过长一定会影响夜间的睡眠质量。 03 打鼾不容忽视 对于第二天精神不好，睡眠质量差的人们，一定要关注是否存在夜间打鼾的问题。这很有可能是呼吸睡眠暂停综合症引起的。这种疾病会使人夜间睡眠时发生缺氧情况，严重威胁生命健康。 04 减少助眠活动 睡前助眠活动越多越会引起大家的焦虑，就越容易失眠。比如按摩穴位、深呼吸等都有可能会引起兴奋，并不能达到安眠效果。 健 康 睡 眠 比如数绵羊，其实并不能帮助睡眠，数数只会导致人的注意力更加集中，进而使大脑持续处于兴奋状态。喝酒也不能帮助睡眠，酒精饮料可能会让人感到昏昏欲睡，但它更会导致睡眠紊乱，严重扰乱人的睡眠周期。 05 调整睡眠习惯 养成良好的睡眠习惯对每个人来说非常重要，比如睡前不要思考过多事情，可以在纸上写下焦虑以及可能的解决之道，不至于感觉必须时时提醒自己该做的事情。睡前看手机，手机的图像和光亮会使人处于兴奋状态，难以入眠。 “忙时睡得少，闲时恶补觉”的方法也并不可取。一般人体生理周期混乱最容易发生在周末，倘若周五和周六晚至次日凌晨睡懒觉，很容易患上“周日失眠症”，周日晚上早早上床，极力入睡却无能为力。 睡不着也不要干躺着。卧床时间与睡眠效率紧密相关，如果卧床时间为8个小时，但只睡5个小时，那么睡眠的有效性只有67.8%，但正常情况下应该达到85%以上。发现自己睡眠有效性很差时，不要强迫自己躺在床上，应减少卧床时间，等到自己有睡意后或提高睡眠有效性之后，再延长躺床时间。 06 正确对待药物 面对失眠问题，如果症状较轻，我们提倡通过端正失眠态度、减少助眠活动、调整睡眠习惯、多进行阳光下运动、睡前泡脚、听音乐、喝牛奶等非药物性治疗的方式进行缓解。如果陷入长期入睡困难、早醒易醒、眠不解乏的情况，就必须进行诊治。尤其是某些器质性疾病会以失眠为主要症状，不可忽视，应及时就诊。 诊治时应该正确对待药物使用，安眠药的使用相对安全，不要相信所谓“成瘾、耐药”的民间传言。伴随抑郁焦虑情绪明显的，也不要拒绝抗抑郁药物的使用，因为这些药物的使用会提高生存质量，改善健康状况。传统中医还会通过中药、针灸、推拿、足浴、导引等方法改善患者的睡眠情况。 对待失眠这种“常见病”，我们应该有个正确的认识，别把失眠看得太重要，顺其自然是最好的解决办法，当心态平和了，一切获益都会随之而来。当然如果通过自我调整还不能起效的话，一定要门诊就医寻求专业帮助。 睡眠障碍专病专家门诊：每周二下午，周三上午，周四全天 中医失眠专病门诊：每周一下午，周四下午  |
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