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小密语录：运动太单调？在冲浪板上试试怎么样？！ 瑜伽作为一种时尚的健身运动，越来女性的欢迎，特别是对一些平日工作较忙的都市女性来说，瑜伽不借助任何器材，也不拘泥于任何场地的特性，可以说是深得人心。既然如此呢，小蜜今天也开拓了一些新路数，带领大家换个地方做瑜伽，一起体验新的风景。  凉风习习，海浪叠起，浪漫的海边一直都是情侣约会的圣地，而在海边做瑜伽也同样是一件让人身心愉悦的事情，所以准备好了吗，我们现在就开始吧！首先这个体式有个非常好听的名字叫做舞王，它要求我们以左腿单腿撑于地面，右腿抬高，小腿向内侧弯曲，双手抓住右脚背，双眼直视前方，然后就完成了！  上一节像舞姿一样优美的体式是不是仍然让你流连忘返呢？没关系，小蜜保证接下来的姿势也一定不让你失望。既能够提高臀线，锻炼大腿肌肉，又能够舒展腹部，这样经典的体式，想必每一个对瑜伽有过接触的人都不会陌生，不过即使再熟悉也不能轻视哦，不然一不小心的话也可能会受伤的呢。  拉伸是瑜伽永恒的主题，不论是对上身还是腿部，都能够起到一个很好的保护和锻造作用，因此无论做了多少遍，只要明白它是有好处的也不会觉得枯燥，不过实在感到单调的话，还可以看看远处的风景，也不枉费来了海边一趟，而且在瑜伽的视角下也许你会发现更美的世界。  有没有感到一些似曾相识呢？这个体式跟我经常见过的虎式有一些相像，不过不同的是，虎式要求左腿向上弯曲，双手撑地，而我们这个姿势则是左腿向上抬高，然后由右手抓紧脚背，小蜜重点强调，可不要弄混淆了呦。  习惯了温柔娴静，偶尔张扬放肆，也是瑜伽的有趣之处。就好像在迎接海浪的到来，张开双臂，左腿支撑身体重量，右腿向上抬高，身体向左侧微微倾斜保持平衡，放慢呼吸节奏，身心逐渐平静下来，让我们一起面朝大海，春暖花开。  既然说好了在冲浪板上做瑜伽，小蜜当然不会爽约了，不过重头戏都是放在后面的，到这一步没有放弃，小蜜必须要表扬你一下了。下面小蜜就带领大家正式解锁冲浪板瑜伽新姿势: 1.坐在冲浪板上，双腿打开，双手分别贴于双腿内侧。 2.集中力量到手臂和肩颈处，然后发力，撑起上身和腿部重量。 3.臀部绷紧，尽可能给手臂减少压力，脚尖微微勾起。  还没有比这样更炫酷的呢？答案是有的，但是做到这样的你，也一定海上的独一无二的风景，所以在瑜伽的过程遇到了一些困难，不要气馁，想想日后。与其去欣赏羡慕别人，不如自成一道风景。  又到了说再见的时候了，冲浪板最后一式大放送，希望你能满意。首先俯身于冲浪板上，手臂平伏地面，掌心朝上，肩颈处发力，带动腹部及腿部最大程度的向内侧弯折，使后腰感到一定挤压感，双腿打开，向下，脚尖向下绷紧，额头微微抬起。 ok！今日的练习就到这里，有什么需要的可以跟小密留言呦，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。 |
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