腰腹就是核心肌群？大错特错！原来你被骗了很多年！

我们都说核心核心，那到底哪里是核心呢？很多人以为核心就是腰腹，这其实是错误的，腰腹算是核心的一部分但不代表这就是核心，真正的核心力量是指膝盖以上，脖子以下的部分，由29块肌肉组成，所以核心力量强调的是一个整体。我们在做很多运动的时候都要求收紧核心，可见核心力量对我们来说是多么的重要，特别是我门经常运动的朋友们。

核心部分的肌肉力量合起来就是我们的核心力量，核心力量具有传导，稳定的作用，可以说是像文章的承上启下的过度句一样关键。那么怎么训练核心部位的力量呢？我们可以分肌肉群进行练习，可以分为肩部肌肉群，腹部肌肉群，髋部肌肉群等.

（一）徒手的练习。俯卧撑是一个很基础的训练方法，也是多功能的训练“神器”，不关可以发展我们的手臂力量，胸部，还可以发展我们的肩部，每天100个分三组做，可以很好的锻炼到我们想要的结果。其次平板支撑，它能够很好地提高整体的身体力量，是很好的核心锻炼动作，平板支撑要求我们身体绷直，呈一字伸展，特别是要收紧腰腹，一天三组，每组在30~60秒，效果显著。

1.抬腿式的平板支撑，在平板支撑的基础上面进行换脚抬起双脚，一开始可能比较困难，慢慢的做不要紧，只要坚持就能够有效果，当你觉得抬脚东倒西歪的时候，就是训练的时候，你会用整个核心力量来控制身体平衡，当你做的很轻松时说明你的核心力量已经练的很好了。

2.反向仰面支撑，用手反向向身体正后方支撑，身体打直了，收紧腰腹，绷直手肘。 3.侧面式支撑练习，将身体侧着躺下，然后小臂弯曲90度，支撑起身体，把身体撑成一条直线，然后尽可能的抬起离地面一侧得腿，能抬多高抬多高。对于这几个动作都是利用了身体不稳定性来锻炼核心力量，以及身体的稳定性.

（二）器械性练习，从小重量的器械开始练习，如哑铃，平卧推哑铃，哑铃飞鸟的练习等等，再如重量大的，杠铃，做负重深蹲，深蹲是发展核心力量的升级器，能够对腰腹，腿部肌肉有质的促进作用。对于一些动作系数较高的运动项目都要求很好的核心力量，比如说体操，各种球类运动，一些要跳起来做运动的项目，核心力量不好是完成不了的。

（三）对于小肌肉群的训练，往往我们只注重了大肌肉群的练习，忽略了对小肌肉群的练习，不好练的小肌肉有三角肌的后束以及背部的脊柱附近的肌肉群。

总得来说核心力量的练习就要从它的功能出发，核心力量一般都是在维持身体平衡的时候启用，核心力量是其他运动的基础，如速度，协调。一般来说核心力量的训练应该放在训练结束阶段，核心训练一般比较累，很疲劳，如果开始就进行核心训练，对后面的就产生了影响。