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想要提升核心力量, 一定不可错过的两个绝佳动作

2017-07-07  cocosyl

我们训练的目的不只是为了塑造优美的身姿,更为了拥有健康强壮的体魄,在训练中,很多人为了追求肌肉的形状,过多的进行针对性训练,忽视了自身核心力量的提升。

其实,最好的训练是侧重多肌肉群,辅之加强单肌肉群体训练效果的锻炼。

但在我们实际生活中,很多人都在进行仰卧起坐,卷腹等运动时都以单肌肉群体为目标进行锻炼,很少看到使用复合式动作的来进行锻练的人。

其实很多资料显示,一个整合远端驱干肌群活化的锻练内容会有助于肌力的最大化、耐力的提升、稳定度的强化、受伤的减少及活动度的维持等等。

也就是说,综合性的核心训练内容能更有效地帮助我们健身。

相信大家都熟知一些锻炼核心力量的动作,比如说各式各样的平板支撑,今天我们介绍两种很有效的方式来锻炼你的核心力量。

一、单手哑铃农夫走路

手持足够重的哑铃,放置在身体右边的髋关节,保持身体的自然排列,使核心收缩。

注意不要驼背拱腰,行走一段时间至力竭,然后休息半分钟,再换另一侧进行训练。

需要注意的是你的哑铃要足够重,重到你只能提一分钟左右,它可以很好地提升你的握力和核心力量。

二、哑铃平板支撑划船

相信很多人都知道平板支撑运动,锻炼核心力量,平板支撑可谓王牌动作。

哑铃平板支撑划船就是结合了划船的动作,双脚与肩同宽,然後左右手开始交替进行划船的动作。

注意在动作过程中,不要让身体有偏移、不要有髋关节的旋转。

进行这个动作的双脚站的越宽,难度越低,反之则越高,所以选择合适的强度进行锻炼,会让你的锻炼效果更加显著。


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