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健身时，我们很少进行单侧的锻炼，第一这对于一般的健身族是不太习惯的，第二单侧训练并不是健身动作中的主流。 但如果你面临以下几方面情况时，适度地进行单侧的训练，也是起着不错的帮助作用的： ●左右肌力发展不均衡（最常见的就是左右胸肌不对称、左右大腿力量不对称等情况）； ●核心肌群力量不足； ●获得更高的肌肉激活程度。 而事实上，适度地进行单侧的训练，有几个明显的好处： A、更能帮助你提高核心肌群的稳定度。在健身时，我们常常去忽视核心肌群的稳定度的训练，但是当你进行站姿肩推、硬拉、深蹲等大重量的训练时，相信你能很好地理解核心力量是多么地重要。 而进行单侧的训练时，因为左右的重量分配并不均衡，身体为了保持平衡，会持续发力维持稳定。 这种训练能很好地帮助我们锻炼身体的稳定度，提高抗旋转、抗侧屈等能力。 B、更能帮助你增强身体的控制能力。这一点非常容易理解，当单侧训练时，身体处于一个不平衡的状态，训练者需要投入更大的关注度去控制身体的平衡，保证动作的完成度。 ●单侧卧推： 在你需要改善左右胸肌不对称，或者还不能很好地掌握卧推前，选择这个单侧哑铃卧推。 仰卧在椅子上，单手拿起哑铃，肩胛骨收缩，三头与胸大肌发力将哑铃上推，再缓慢下放即可。 如果在你还无法完全实施一个对单手的控制时，使用史密斯进行锻炼也是可以的。 ●单臂哑铃划船： 单臂的划船动作，可以让你募集到更多的核心去做到三点平衡（支撑手、膝及对边脚），以保证脊椎处于中立位（不屈曲、不侧屈、不旋转），支撑手在肩部正下方（不耸肩，肩胛骨无突出）。 ●单腿硬拉： 单腿硬拉可以帮你改善平衡力，还能增加臀部髋关节稳定、伸髋肌群肌力。 而且这个动作还有一个很重要关键就是核心，必须要很努力去维持躯干的排列稳定，防止肩膀和髋的旋转。
你也可以使用杠铃来进行：
●单腿深蹲： 单腿进行深蹲时，第一个明显的好处就是能够增强力量。杠铃深蹲只会发展髋部后部的肌肉，但你在做单腿深蹲时，不弯曲的那条腿要抬高，这样一来髋部前部和侧部的肌肉也会得到锻炼。 另一方面，单腿深蹲毫无疑问地可以增强你的平衡能力。
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