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12个核心力量训练动作

2018-03-21  射天狼lzl

力量素质是身体其他素质的基础,而核心力量则是人体肌肉发力的枢纽,是影响机体运动能力的关键。在此前的文章《一力降十会——如何提高机体的力量?》及《什么是核心训练》中,我们为大家介绍了提升力量的训练方法及核心力量训练,感兴趣的朋友可以点击查看。今天主要为大家推荐12个核心力量训练动作,心动不如行动,看完之后赶紧练起来!

1. 俄罗斯转体

主要锻炼部位:腹斜肌

练习时间:20-25秒

12个核心力量训练动作

2. 平板支撑

主要锻炼部位:核心肌群

练习时间:30-60秒

12个核心力量训练动作

3. 仰卧屈膝提髋

主要锻炼部位:下腹部

练习时间:15-20秒

12个核心力量训练动作

4. 仰卧交替触踝

主要锻炼部位:腹内外斜肌

练习时间:20-30秒

12个核心力量训练动作

5. 坐姿剪刀式踢腿

主要锻炼部位:腹直肌

练习时间:20-25秒

12个核心力量训练动作

6. 仰卧触踝

主要锻炼部位:腹直肌上部

练习时间:15-20秒

12个核心力量训练动作

7. 平板撑上推

主要锻炼部位:核心肌群

练习时间:15-20秒

12个核心力量训练动作

8. 平板撑爬行

主要锻炼部位:核心肌群

练习时间:20-30秒

12个核心力量训练动作

9. 交叉摸膝卷腹

主要锻炼部位:腹内外斜肌以及腹直肌下部

练习时间:15-20秒

12个核心力量训练动作

10. 自行车卷腹

主要锻炼部位:腹内外斜肌

练习时间:15秒

12个核心力量训练动作

11. 臀桥

主要锻炼部位:臀大肌

练习时间:15-25秒

12个核心力量训练动作

12. 鸟狗式

主要锻炼部位:核心肌群

练习时间:15-25秒

12个核心力量训练动作

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