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而我们去看病，医生都会嘱咐有注意饮食，所以能够帮助控制血糖稳定不升，吃是最重要的一环，但是高血糖具体怎样吃才能调理控制，很多人确实不知道。下面介绍一些很多医生都特别注意的一份食物选择方法。 调理和控制血糖，吃最关键：吃得对、吃得准 不同的食材，营养不同，有些能升糖，有些也能降糖。食物血糖生成指数＞70为高糖食物，＜55为低糖食物。 食物血糖生成指数＞70，这些血糖高的人能不吃就不吃： 1、糖类：麦芽糖 105、葡萄糖 100、绵白糖 83.8、胶质软糖 80、蜂蜜 73 2、谷类及其制品：馒头（富强粉 88.1 、粘米饭 88、糯米饭 87、速食米饭 87、大米饭 83.2 、米饼 82、面条（小麦粉,湿）81.6、烙饼 79.6 、玉米片（市售） 78.5 、油条 74.9、玉米片74、小米71、糙米饭 70 3、薯类、淀粉及其制品：马铃薯85、甘薯76.7 4、蔬菜类：南瓜 75 、胡萝卜71 5、水果及其制品：西瓜 72 6、方便食品：棍子面包 90 、卜卜米（家乐氏） 88 、大米（即食，煮6分钟）87 、白面包 87 、桂格燕麦片 83 、膨化薄脆饼干 81 、可可米（家乐氏） 77 、华夫饼干 77 、梳打饼干 72 、小麦饼干 70 、面包（小麦粉，去面筋） 70 食物血糖生成指数＜55为低糖食物，日常可进行适当的搭配食用： 1、糖类：乳糖 46、果糖 23 2、谷类及其制品： 面条（硬质小麦粉，干，加鸡蛋，粗49、面条（小麦粉，干，扁，粗） 46 、通心面（管状，粗） 45 、黑米粥 42.3 、小麦（整粒煮） 41 、面条（白，细，干） 41 、面条（全麦粉，细） 37 、黑麦（整粒，煮） 34 、大麦（整粒，煮） 25 、稻麸 19 3、薯类、淀粉及其制品：苕粉 34.5 、藕粉 32.6 、豌豆31.6 、马铃薯粉条 13.6 4、蔬菜类：芋头（蒸） 47.7 、西红柿汤 38 、雪魔芋 17 、朝鲜藓、芦笋、绿菜花 、菜花、芹菜、黄瓜、茄子、鲜青豆、莴笋、生菜、青椒 、西红柿 、菠菜 ＜15 5、水果及其制品：葡萄 43 、柑 43 、美国苹果 40 、苹果 36 、梨 36 、杏干 31 、桃（罐头、含果汁） 30、生香蕉 30 、柚 25 、李子 24 、樱桃 22 6、乳及乳制品：酸奶（加糖） 48 、克糖奶粉 47.6 、老年奶粉 40.8 、酸奶酪（普通） 36 、34 、脱脂牛奶 32 、牛奶 27.6 、全脂牛奶 27 、豆奶 19 、低脂牛奶 11.9 豆类及其制品：罗马诺豆 46 、青刀豆45 、小扁豆汤44 、黑豆 42 、34 、绿豆挂面 33.4、鹰嘴豆 33 、豆腐（炖） 31.9 、绿豆 27.2、四季豆 27 、豆腐干 23.7 、黄豆（浸泡，煮） 18 、蚕豆（五香） 16.9 、花生 14 8、饮料类：葡萄汁 48 、柚子汁（不加糖）48 、菠萝汁（不加糖） 46 、巴梨汁（罐头） 44 、苹果汁 41 、可乐饮料 40.3 、芬达 34 、水蜜桃汁 32.7 特别注意的是，除了三餐饮食上的注意，现代药理研究也发现，有一种成分桑叶多糖是降血糖高手，桑叶多糖能通过促进胰岛素B细胞分泌胰岛素，降低胰岛素分解速度来降血糖。持续摄取桑叶多糖能达到控制血糖的效果。所以桑叶多糖是很好的降血糖食疗品，平时调理降血糖的时候可以多食用。 |
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