睡眠

长期睡眠不足会可能造成【胰岛素分泌】出现问题，甚至有可能得【糖尿病】。对于习惯早睡的人来说，最迟也不要超过凌晨一点睡觉，否则肝脏得不到休息，易得脂肪肝。长期熬夜的人会出现【失眠】、健忘、容易发脾气、焦虑不安等精神症状。每天只睡5小时比7到9小时发胖机率增加73%以上，因为【体内瘦素】大大下降。瘦素是身体自我调节体重的关键激素。

过半的成年人在调查中承认，迄今为止很少获得过良好的夜间休息。这就解释了为什么相当一部分人走进健身房就像“僵尸”一样，无精打采，更别说还得在训练后恢复了。

在睡眠中，你给身体以修复，充能，补给和再生的机会。睡眠是补充营养的理想时间。而且，因为你的身体没有运动，肌肉得以修复自己。