「春分」莫负春光，升发阳气，养生认准4要点

传统二十四节气之一

SPRING

今天春分。自春分之日起，天气开始回暖，阳气逐渐升发旺盛，人们的户外活动开始增多，衣着、饮食、起居都将有所调整。佛山市中医院针灸科钟伟泉主任中医师介绍，春分时节养生要注重疏肝升阳、健运脾胃，切勿过早减衣、过多进补。

衣着

“春捂”要有度

中医讲究“春捂”，指在春季气温刚转暖时不要过早脱掉棉衣。但广东的暖春分分钟热出夏天的感觉，大街小巷已有不少人换上了薄衣。反之，也有人坚守“春捂”，哪怕捂出了汗也不敢脱衣。皮肤娇嫩的宝宝，更容易捂出湿疹。到底如何“春捂”才健康？

虽然春分天气日渐暖和，但昼夜温差较大，而且不时仍会有寒流侵袭，天气变化大，雨水较多，减衣过早过多容易让身体受风引发疾病。

但“春捂”也并非捂得严严实实，而是以自身身体感觉舒服为准。出汗了就适当减衣，早晚温差大时加一件外套。对于不善表达的宝宝，家长可将手伸进宝宝后颈处感受体温。若有些发凉，需加点衣服；若发烫流汗，说明宝宝穿得太多了。此外，钟伟泉提醒，减衣时要避免露出脚踝、肩膀部位；体弱多病者、老人小孩、产后女性尤其要注意防风防寒。

饮食

吃花胶不如喝花茶

一年四季有“春生、夏长、秋收、冬藏”的特点。春分的这段时间里，不论是食补还是药补，进补量都要逐渐减少，以便适应即将到来的春季舒畅、升发、条达的季节特点。桃胶、花胶、阿胶等女性滋补最爱的食材，此时不妨收一收，改喝花茶。“因为春分养生要顺应春天阳气升发的特点，以升阳为主，滋补食材过于滋腻，阻碍阳气升发。”钟伟泉介绍。

“非要进补，可选在蜂蜜中加入花茶、红枣、枸杞这类既养颜又能抒发肝气的药食同源的饮品。”钟伟泉解释，中医认为蜂蜜味甘，入脾胃二经，能补中益气、润肠通便，蜂蜜还含有多种矿物质、维生素，有清肺解毒的功能，故能增强人体免疫力；喝花茶亦有利于抒发肝气，可选用玫瑰花、茉莉花、或菊花、枸杞、红枣一起泡茶喝，简单又实惠。

饮食调养宜选辛、甘温之品，忌酸涩。如在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时，应佐以葱、姜、酒、醋类温性调料，防止因此类菜肴性寒偏凉，食后有损脾胃而引起脘腹不舒。而在食用韭菜、大蒜、生姜等助阳类菜肴时，应配以蛋类滋阴之品，以达到阴阳互补的目的。山楂、葡萄有助养肝阴，也是春分宜食之品。此外，还可适当食用猪肝汤，多吃香椿、豆芽、蒜苗、豆苗等春季时令菜。

起居

顺时而动作息有度

春分时节，微生物都活跃了起来，各种细菌、病毒在这一时节的繁殖很快，一定要注意预防感冒、肺炎、麻疹、腹痛腹泻等高发疾病。另一方面，此时节阳气较为“娇嫩”，因此在故疾复发时要注意调养，也能借此机会调治好故疾。

钟伟泉建议，关键要做到晚睡早起，当然这也是相对于冬季而言的，最好是晚上11时左右上床入睡，此为养肝的良法之一，因凌晨1-3点人体处于深度睡眠时，肝经经气最旺，肝脏功能活跃，解毒功能最为强盛。而早上7时起床，顺时而动则阴阳平衡。白天要多到户外晒晒太阳、锻炼身体，增强免疫力，可以多做深呼吸和能增加肺活量的有氧运动。

保健

适当缩短灸疗时长

日常保健方面，可按摩太冲穴、合谷穴、期门穴、三阴交穴，达到疏肝理气的作用。此外，春季艾灸也是春分养生好方法。“春季艾灸注重养肝补肾、健运脾胃，可取肝经、脾经、胃经、肾经的腧穴为主要治疗点，如肝俞、脾俞、足三里、公孙、太冲、涌泉、命门、关元、神阙、中脘等穴。”钟伟泉介绍。春分灸疗时应注意补益和生发都不宜太过，灸疗时间要适当缩短。

此外，儿童在春分时节易发肺炎、传染性疾病、呕吐、腹泻、积滞等病，尤其以鼻炎、哮喘等过敏性疾病发病率更为显著。为应对儿童在春分时节容易频发的疾病，市中医院儿科根据节气特点和儿童体质选取不同中药材研制成“春分”贴膏，有利于提高机体抗病能力、调理体质。

(林舒 张键怡/文)