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毫不夸张地说平衡血管内血糖可能是性命攸关的大问题。如果血糖水平过高对人体害处非常大，包括：损坏机体器官和血管，容易引发心脏病,2型糖尿病,中风,勃起功能障碍,甚至失明。不过好消息是，过高的血糖水平可以通过合适的食物控制的，以下几款是美国营养协会挑选出的最自然有效的降低血液中血糖水平的食物。 蓝莓 蓝莓营养价值极高，并且比其他蔬果含有更多强而有力、对抗疾病的抗氧化剂。蓝莓中所包含的生物活性成分可以增加机体对胰岛素的敏感性,每天食用蓝莓可以使高危个体患糖尿病的风险降低26%。 牛油果 不要让脂肪含量丰富的牛油果蒙蔽你的双眼，它们仍然对你很有好处!牛油果富含不饱和脂肪酸,有助于减缓糖在血液中的释放，促使胰岛素释放。牛油果也含有大量的酶，有健胃清肠的作用。建议每次食用四分之一的牛油果,以避免摄入的热量过多。或者尝试做牛油果沙拉与蔬菜搭配食用。 肉桂 《糖尿病护理》杂志的一项研究表明,肉桂可能导致肌肉和肝细胞对胰岛素的反应更迅速,从而提高减肥效率。更快速的释放胰岛素意味着更好的调节血糖平衡。肉桂也可以减少心血管疾病的危险因素，可以降低体内过高的血糖、甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇。每天可以作为烹饪调料放入饮食中，20天就可以大致改善你的胰岛素水平和降低血糖。 芒果 芒果有着糖的甜味，但这美味的水果可以降低血糖。据每日使用10克左右的干芒果,相当于食用约100g的新鲜芒果，有助于降低肥胖者的血糖水平在肥胖个体。芒果也含有超过20种不同的维生素和矿物质,包括维生素C和叶酸和纤维等。不过对芒果过敏的个体请谨慎服用。 香料 根据美国的一项研究表明,隐藏在我们厨房里的食物调味香料，混合使用可以改善血糖和胆固醇的代谢,降低血糖。尤其是姜黄对于抗糖尿病有着很好的作用，目前其他研究也表明孜然、生姜、芥末、咖喱叶，和香菜也具有预防糖尿病的属性。 橄榄油 橄榄油,富含单不饱和脂肪，不仅可以防止腹部脂肪堆积,而且对糖尿病也有预防作用。橄榄油中的消瘦素可以抑制食欲激素的释放。 鸡蛋 《国际肥胖杂志》上的研究的发现,超重和肥胖的人每天早餐中多加两个鸡蛋，相比没有多加鸡蛋的同伴多减掉了65%的体重。鸡蛋可以控制胰岛素的量减少饥饿感和控制食欲,防止血液内葡萄糖和胰岛素水平有过大的波动。研究还表明,早餐吃鸡蛋的人会在接下来的36小时中摄入更少的热量。 醋 醋已经发现降低血糖和增加胰岛素分泌的作用,以及提高饱腹感。在就餐种搭配果醋饮料可以更好的发挥其作用。醋的平衡血糖效果可以增加机体胰岛素敏感性，帮助预防糖尿病。 樱桃 樱桃含有名为花青素的天然化学物质,可以帮助糖尿病患者降低血糖水平。因为花青素可以控制胰岛素分泌。樱桃还可以预防心脏病和癌症。 |
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