手功能练习的方法及图解

根据有关资料（北医三院康复科  周谋望 陈亚平 葛杰  赵晨  王术  吴同绚等）现提供一些关于手的功能训练的方法，供大家参考：

手功能练习的方法及图解

 

图解1：握球练习

握垒球大小弹性小球，缓慢用力握紧保持10秒，放松2秒为1次。此练习主要加强握力，锻炼手屈肌肌力，日常生活中可练习拿苹果、馒头等。

 

图解2：握棒练习

握住香蕉粗细的硬质或弹性小棒，缓慢用力握紧保持10秒，放松2秒为1次。此练习主要加强握力和对掌功能，日常生活中可练习握笤帚、拖把、门把手等。

图解3：侧面捏握练习

桌上放一张硬纸片，从侧面捏起再放下为1次。日常生活中可练习捏名片、钥匙，拧锁等。增强手的内在肌肌力等。

 

图解4：指尖捏握练习

桌上放一细小物体，如牙签、针或豆子等，从桌面捏起再放下为1次。此练习主要加强手精细功能练习。

 

图解5：手指捏握练习

可以通过正确姿势握笔即用拇指和示指远端指腹握笔，练习写字。以及正确姿势握筷子，练习使用筷子。此练习主要加强手灵活性，及协调性。

 

图解6：柱状抓握练习

桌上放一圆桶状物，从桌面上握住拿起再放下为1次，日常生活中可练习握水杯。此练习主要加强手屈肌和内在肌。

图解7：环状抓握练习

桌上放一圆桶状物，如水杯等，从水杯上方杯口处把杯从桌面上拿起再放下为1次，此练习主要加强手屈肌和内在肌。

 

图解8：提物练习

手四指（拇指除外）弯屈成钩状，提起水壶、书包、塑料袋、小篮子等物（必要时加重量），拿起再放下为1次。日常生活中可练习提书包、水壶，拉抽屉等。

 

图解9：分指练习

将弹性皮筋套在相临两手指上，用力分开后坚持一会再放松为一次。可将皮筋套在手指远端增加难度。此练习主要加强手内在肌肌力。

图解10：并指练习

手指伸直，掌指近端关节微屈,相临两指并拢夹住厚纸片的一端，另一只手捏住厚纸片的另一端，相互对抗用力向两端拉厚纸片。坚持几秒中放松为一组。此练习主要加强手内在肌肌力。