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胀气是生活当中很常见的现象，当我们吃东西太急太快，饮食过量，或边吃饭边说话导致吸进太多空气，或摄取过多容易产气的食物，如豆类、麦麸、地瓜、马铃薯、乳类制品等，常会感到胃里或肚子里有胀气，很不舒服。这主要是由于胃的负荷超过常态，胃部肌肉蠕动力量不足造成的，以下这组动作能够增强胃动力，促进胃肠蠕动，有助于排出积在腹中的胀气，大家不妨一试。 动腰击腹 站立，两脚分开，与肩同宽，两手掌置于腹前，手指微屈相对，不靠拢。腰部放松，先从右向左绕圈扭腰36次，再从左向右绕圈扭腰36次，然后腰部带动上身尽量向右侧弯压，2秒钟后，上身恢复直立，一弯一直算 1次，重复做36次，继而再如法向左弯压腰部，接着，腰部带动上身尽量向前倾压，2秒钟后，上身恢复直立，重复做36次。之后，两手握空心拳，以拳心捶击上腹，先从右向左，再从左向右，逐渐向下移至下腹，又从下腹向上移动，如此反复捶击500次。最后，将两手贴于肚脐上，左手在下，右手置于左手背上，由小到大绕圈揉搓腹部36圈，再换成右手在下，左手在上，由大到小绕圈揉搓 36 圈。 站姿前倾 取站立姿势，两脚稍稍打开，吐气，身体向前弯曲，用两手的拇指、食指和中指分别抓住左右脚的大脚趾或左右小腿，然后吸气，抬头，使两肩稍上抬，背部翘拱起来，略成凹弯形，膝盖打直，保持此姿势3～5个呼吸后，呼气，慢慢恢复初始动作。重复做20次。 俯卧挺身 俯卧于床上或垫子上，前额触碰床面或垫面，两腿伸直，两臂弯曲与肩平放，手肘靠近身体，掌心向下。然后两手支撑，向上抬起头部、胸部，两腿不动，直到感觉胸腹完全展开为止。保持此姿势约10秒钟后，缓慢恢复初始姿势。重复做10次。 俯卧拉弓 取俯卧位，两手置于身体两侧，掌心向上，两脚并拢。屈膝，小腿尽量收回臀部，两手往后伸并抓住两脚或两脚踝，然后吸气，同时慢慢将上半身提起，吐气，同时两脚往上抬，注意臀部夹紧用力往上抬。完成动作后，维持深呼吸5秒钟左右。重复做10次。 仰卧抱膝 取仰卧位，两腿伸直，两臂置于体侧，自然呼吸。然后两腿上抬，膝部贴于前胸，两手交叉抱住两膝下方，轻轻压迫肠胃，屏息保持姿势10秒钟，接着，一边呼吸，一边进一步将膝盖贴近胸前，头抬起，尽量使身体蜷成一团，保持此姿势10秒钟后，慢慢恢复仰卧姿势。重复做15次。 跪姿前倾 跪在垫子上，注意从膝盖到脚趾都要接触到垫面，上半身保持直立，缓慢坐下，直到体重完全压在脚踝上，两手自然放在膝上，保持正常呼吸，保持此姿势约30秒钟后，将上半身向前倾，至极限时，慢慢恢复收回上半身。重复做15次。 郑莹 / 文 精品推荐 围观 丨更多 围观 “发热须正确喝生姜红糖水 丨更多 热文 丨更多 热文 丨更多 热文 丨更多 点击“阅读全文”，直接订阅最新《医药养生保健报》 |
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