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道教（ID：daoismcn） 点上方绿标收听本文主播语音版 早晨倘有太阳，不妨于早餐后，隔窗晒背。背为督脉循行之处，一身阳气之所主，晒背古称“负暄”又称“天灸”，以天之阳气通督脉阳气。晒到周身暖暖甚是舒适时再出门，阳气壮盛，不易受寒。 在大众印象中，疾病往往是受了重大伤害所致的结果。但在实际临床过程中笔者发现，大部分疾病，实际上都是生活方式病。即由于长期生活方式不当所导致的疾病，或者虽然不是长年积习，但发病者一下，往往也是不当的生活方式所引起的。 可以说比起定期做各项健康检查，对生活方式的关注应该更为重要。古人于此类疾病犯病甚少，细究起来，无外乎对起居细节的留意，而今人有此习惯者不多，生活太过匆忙固然是其一，不明其中原理而觉得繁琐则是另一重原因。 因此，这里我们就跟大家讲讲生活不同时候，人体气血与天地之气是怎么个关系，应该如何起居饮食才能“顺应自然、百病不生”。 “早起”，古人称之为“晨兴”。当代人早起往往是一件匆忙之事，年轻人睡到临近上班方始匆匆下床，塞了块面包就去赶车；老年人早醒也颇多事情，做饭洗衣，各种家务。然而，“早起不当”是很多疾病的诱因，许多人发心脑血管疾病即由于此，各种虚劳、胃病甚至筋骨挫伤也与之有关。其根源，无外乎“逆了早晨的稚阳之气”。 什么是稚阳之气呢？道医发现，人体阳气运行受自然界“天地之气”运行影响，中午阳气最盛，之后随着太阳西下，阳气渐渐收敛，次日早晨，阳气又随着太阳升起一并升发。这一气血运行规律，也就使得大多数人，在没有特别熬夜的情况下，早上也都会醒了。 而年老的人，身体的稳定性较差，对自然之气的变化较为敏感，因此往往会很早就感受到阳气的升发而早醒。然而，这个时候，阳气虽然开始升发，但尚不旺盛，经络之气尚未完全通达，五脏六腑之气也刚刚开始恢复，此时若保养不当，阳气很容易被伤及，犹如稚嫩的幼子一般，因此成为“稚阳之气”。 因此，早起晨兴之际的养生要点在于帮助稚阳之气升发、使之旺盛。阳气升发旺盛之后，脏腑功能才会正常，也才会一天精神饱满、劳作不倦。可以说，身体醒来只是“表面上”的醒了，阳气通达旺盛了，才是真正的“醒了”。 那么，早起要在哪几个地方下功夫呢？清代医家曹庭栋在他的《养生随笔》中做了很好的归纳总结。 首先，虽然我们主张不熬夜、早睡早起，但也不得太早起。凌晨四点多五点，太阳尚未升出地平线，或即便升出，日照不久，阴气还重，此时早起，人体稚阳之气不敌外界阴寒，易伤阳气而患疾病。老年人尤当注意这点，许多老年人睡不着了就喜欢起来出去晨练、活动，或者做做家务，这实际上是一种不良习惯，许多老人因此诱发心血管疾病。 曹庭栋明确指出：“老年人，往往天未明而枕上已醒。凡脏腑有不安处，骨节有酸痛处，必于此生气时觉之……反侧至再，俟日色到窗，方可徐徐而起；乍起慎勿即出户外，即开窗牖”，太阳未升之时早醒，不妨转个身子再睡一会儿，即便睡不着，也在床上闭目养神，不急着起，这不是偷懒，是防病。 其次，要帮助“唤醒身体的阳气”，这一部分又分为唤醒形体的阳气和唤醒脏腑的阳气。 唤醒形体的阳气，以传统功法为最佳。传统功法一般强调松、静，讲究习练之时周身放松，动作大方柔软，整套功法往往又编排合理、完善，对周身个大肌肉群、经筋、韧带都有锻炼到，最适合早上起来用以活络筋骨、通调经络。要知道，早上刚醒之时，往往肌肉、筋骨僵硬，此时运动如果运动量过大，或者热身不足，很容易导致抽筋、落枕、扭伤等肢体疾病，老年人与体弱的女性更容易出现这个问题。 因此，即便是现代运动，也越来越强调晨练之时务必以轻柔的拉伸运动、快步走作为热身，在这方面，传统功法的运动特点与之不谋而合。许多男性爱好健美，喜欢早上醒来就下地做些俯卧撑等力量型锻炼，但因此拉伤的，也不在少数。 此外，好好晨练一番也颇能振奋阳气，有晨练习惯的人都会发现，早上运动一下，一上午精神状态、思维能力要好很多，而久睡醒来即去工作，翻到困倦不堪，这就是阳气是否振奋的区别了。因此，不妨每日早起一些时候，工作前先适量运动下。当然，这一切是要再保证充足睡眠的基础上。 至于唤醒身体的阳气，则以进热饮食为主。一晚深眠且良久未曾进食，脾胃阳气处于一个相对平静的状态，因此早晨第一份入口之物尤为关键。温暧则鼓动胃阳，寒凉反郁遏阳气。许多人喜欢早上起来喝一杯冷开水以助通便，殊不知长期如此则脾胃必致虚寒进而百病丛生，所谓的大便畅通也不过是脾胃受损之后的腹泻而已。 古人讲究，认为晨起时当“先进热饮，如奶酪莲子圆枣汤之属，以益脾；或饮醇酒，以鼓舞胃气。乐天诗所谓’空腹三杯卯后酒’也”，现代人倘若匆忙，没时间弄莲子羹，起嘛先喝一杯温水是要的。如果可以，早饭可以先吃些稀饭米汤，在根据每日所需进些肉食瓜果等，如此既保证所需能量，也更养脾胃——需要提醒的是，随着养生知识的传播，越来越多人喜欢早上吃粥养胃，但倘若每日工作量大，光吃清粥白面毕竟能量营养都有不及，鱼肉蛋奶当食用时还是不可省却，以免日中饥饿，图耗气血。 早晨倘有太阳，不妨于早餐后，隔窗晒背。背为督脉循行之处，一身阳气之所主，晒背古称“负暄”又称“天灸”，以天之阳气通督脉阳气。晒到周身暖暖甚是舒适时再出门，阳气壮盛，不易受寒。 作者 | 吕方舟 腾讯道学
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