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我来回答下您的问题吧，现在越来越多的人膝盖有问题，膝盖疼包括急性扭伤、慢性损伤等，不知道您的膝盖是什么原因受伤的，如果是急性的损伤，建议先进行修养康复，待行动自如了再进行康复锻炼，我在帮助他人进行运损伤康复时也接触过很多膝盖伤痛的朋友，他们很多是由于运动过量，膝盖负担过大，导致膝盖组织挫伤，还有很多朋友年轻时不注意膝盖保养，消耗过度，现在终于找回来了。 今天介绍两个针对膝盖疼痛很有效的自我康复锻炼方法，希望您能试试。一、端坐在椅子上面，双膝夹紧，最好找一个空瓶子，放在膝盖处，双膝用力夹，尽量将瓶子夹扁，争取保持10秒钟，多做几组，由于没有找到空瓶子，我用其他物件示意一下，每次做五组，早晚各一次，这个动作对强化膝盖周边肌肉有非常好的作用，同时对膝盖也有一定的修复作用。 注意点：背部一定要保持直立，避免由于腿部乏力进而弯腰发力。 二、背靠墙面，使后背紧贴墙面，保持坐空姿势，争取小腿和大腿成90°角，每次尽量坚持20秒以上，在做了一段时间后大腿可能会感觉有些难受，有颤抖的情况，不过多做几次，习惯这个动作后，渡过这段时期就好了，我自己的膝盖疼痛就靠这个动作改善的，希望你能坚持下去。 注意点：一定注意脚下防滑，以免由于地面湿滑导致摔伤，造成二次伤害。 膝盖的康复锻炼动作其实很多，只是以上这两个方便自己在家练习，不需要借助其他道具即可完成，同时效果反馈也比较好，这里要提及一点，在完成这两个动作时一定要随时感受着自己身体的反馈，如果有疼痛加重等不适感时，要及时停下来，可以和我沟通。 当然了，更重要的是在进行康复锻炼的时候也要避免一些伤膝盖的动作，比如大强度跑跳、蛙跳等动作，同时要注意膝盖的保暖。希望我演示的两个动作能对你起到帮助作用！ |
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