控制饮食、合理运动、控制体重、戒烟限酒、少吃盐等非药物治疗措施是防治高血压的重要且有效的手段。对于高血压患者，坚持规律性的户外运动可以使血压降低5-10 mmHg。 推荐的运动方式可根据自己条件与兴趣决定。运动量的确定需要因人而异，一般可参照以下原则： 1. 步行、快走、慢跑、游泳、气功、太极拳等项目均可。 2．运动的强度可通过心率来反映，运动时最快心率＝170－年龄（例如50岁的人，运动时最快心率达到120次/分即可，35岁的高血压患者运动时最快心率应该达到135次/分）。 3．对象为没有严重心血管病的患者。 4．应注意量力而行，循序渐进。 5．每天运动30-60分钟。每次运动时间不足30 分钟，可以累计。 典型的体力活动计划包括三个阶段：1、5～10分钟的轻度热身活动；2、20～30分钟的耐力活动或有氧运动；3、放松阶段，约5分钟，逐渐减少用力，使心脑血管系统的反应和身体产热功能逐渐稳定下来。
需要指出的是，在血压没有得到控制的情况下，不宜做剧烈运动。应该把血压控制在150/90 mmHg以下后再运动。 |
