什么运动升高血压，什么运动才能真的降血压，关于高血压运动准则

适量运动可提高心血管系统性能，使血管的舒缩运动趋向正常化，并可降低血糖和血脂浓度。

竞争性或使用爆发力的运动，如举重，会使血压升高；

而轻、中度以锻炼耐力为目标的有氧代谢运动不但不会升血压，反而有利于血压下降。这些运动首推快步走路，也可选择慢跑、游泳、骑自行车、扭秧歌、跳健身舞、跳绳、爬山等。

坚持“三、五、七”。

三指3公里， 30分钟以上，一次走完最好，两三次走完也可以；

五指每周运动五次左右，如能每天都运动就是有规律的健身运动，最为理想；

七指运动剂量达到中等量运动，中等量运动是指运动中的心率达到（170-年龄）次/分。

比如，65岁运动时的心率=170-65=105次/分。

运动前做准备活动，运动结束后用10分钟放松。运动刚结束时计数的脉率（等于心率）比运动中的心率慢10%。运动结束即刻计数15秒内的脉搏跳动数乘以4为每分钟的脉率或心率，加上该数的10%即为运动中的心率。例如，运动结束即刻15秒内脉率为30，30×4=120, 120+120×10%=120+12=132次/分。