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世界公认的十大短命习惯和长寿习惯!想长寿还是生病,自己选择

2018-03-23  张国荣4wg...

世界公认的十大短命习惯和长寿习惯!想长寿还是生病,自己选择

古人云:播种一个行动,你会收获一个习惯;播种一个习惯,你会收获一个个性;播种一个个性,你会收获一个命运。

无数事实表明,生活方式才是慢病和癌症的源头,80%以上的癌症是因环境及生活方式不当所致,而避免不良的生活习惯,千千万万的疾病都可以预防!你想长寿还是短命?聊疗君分享世界公认的十大短命生活习惯和十大长寿生活习惯,看你选择了!

世界公认的十大短命习惯和长寿习惯!想长寿还是生病,自己选择

一、十大短命生活习惯

第一名 缺乏运动

世界顶尖医学期刊《柳叶刀》杂志一篇文章指出,每10个早发死亡中,就有1人死于运动量不足。中国的冠心病、卒中、高血压、肿瘤和2型糖尿病5大慢性病,有12%-19%的患病因素是运动不足!

世界公认的十大短命习惯和长寿习惯!想长寿还是生病,自己选择

世卫组织2013年公布,懒得运动已成为全球第四大死亡风险因素。据估算,全球每年因此而死亡的人数高达320万人,且逐年增长。

第二名 跷二郎腿

你现在是跷腿坐还是端坐?跷二郎腿危害十分严重:

当一条腿搭在另一条腿上时,脊柱的受力是不均匀的,脊椎周围的软组织也会被拉伸。长期如此,就可能引起脊椎变形和背部肌肉疼痛。

膝盖和腿后部的静脉受压,使得血液回流不畅,静脉的压力增高,久而久之就容易造成下肢静脉曲张。

两腿夹紧会导致胯下局部温度上升,有利于细菌繁殖,影响两性健康。对于男性来说,不仅会降低精子活力,还有可能患上前列腺炎;对女性来说,会增加患妇科病的风险。

所以,快坐正吧,尽量少跷二郎腿。

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第三名 长时间对着电脑

相信这条很多人都纷纷中招——每天都久坐,对着电脑。澳大利亚昆士兰大学的研究发现,久坐1小时的危害约等于抽两根烟,也就是减寿22分钟。长期坐在电脑前不动,属于静态性动作,血液黏稠度较高,下肢可能形成深静脉血栓,运动时血栓脱落,可能会造成肺梗塞,严重可能导致猝死。

长期保持一个姿势坐在电脑前会使颈椎紧张压迫神经和血管,使眼睛干涩红肿,还会让颈椎间的平衡失调,颈椎僵硬变直,引发颈椎病等。

第四名 喝水太少

喝水是小事,但喝水少可就是大事了!

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当你感到口渴时,体内水的丢失量为体重的1%,身体的机能已受到影响;达2%时,运动和行为受到不良影响,并伴有压抑感和食欲降低;达到4%到8%时,会出现皮肤干燥、声音嘶哑、全身软弱无力等症状,再严重的话就要危及生命了。

第五名 用力排便

便秘,大便时用力过度或不当,很可能诱发心脑血管意外,如急性心肌梗死或脑出血而猝死。多见于中老年人,特别是已经有高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病等病的人。

第六名 爱喝冰镇饮料

老年人大量饮用冰镇饮料极其危险,因为人的食道就在心脏背后,胃又在心脏底部,所以喝大量冰镇饮料会诱发冠状动脉痉挛,容易引起猝死。

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第七名 上厕所玩手机

你今天上厕所带手机了吗?昨天呢、前天呢?

上厕所玩手机或者看书,会分散人的注意力,本来几分钟就可以解决的问题,结果半个多小时还没解决,使排泄物长时间憋在肛门口,或对血管产生刺激,产生淤血,长时间会造成血液回流不畅、血栓,形成痔疮。

第八名 弯腰搬重物

提重物时姿势不对,很伤腰!

直接弯腰搬东西,会导致腰椎间盘突然受力增加,很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出,很多腰痛的人就是在弯腰搬重物后症状加重的。

尽量避免弯腰、扭转着身子够东西。直接弯腰搬重物很不好,应蹲下去弯腿直腰,重物尽量靠近自己的身体或借用工具。必须弯腰时,建议用手扶一下旁边的东西,减轻腰椎的负荷。

第九名 沉默寡言、易燥易怒

当工作不顺心,人际关系处不好,没法更好地宣泄时,在情感上会更加依赖亲人,如果亲人不能理解,或者很少跟家人倾诉,就会被无助、无力、无能的感觉所包围。试想,所有的压力都一个人憋在心里,长此以往,你的身体能好吗?

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这种心理上的严重冲突、抑郁,可能会引起心理功能的紊乱,进而引起机体生理功能紊乱和障碍,致使抵抗力和免疫功能下降,使癌症细胞得以乘虚而入。

第十名 身体异常信号不重视

一项调查显示,中年男士逾70%患有一种或多种疾病,主要涉及生殖系统、肠胃系统和“三高”疾病。但近80%出现病症后不会立即求医,会等到“受不了”才去就医,有18%确诊时已要即时做手术,少数人更加达晚期或情况严重。

有病时要及早求医,否则会或令病情恶化,或错失治疗良机。有多少人是因为小病不去看,等到发展成大病想看看不好!没有后悔药,有些病一旦严重了,可能就回力无天!

二、十大长寿生活习惯

第一名 每天都要吃绿色蔬菜

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这一点看起来特别容易做到,但有很多人并没有做到!

吃水果蔬菜,不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素,预防肠癌等,还能改善心理状态,预防疾病。

第二名 每天坚持睡午觉

哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现,与不午睡的人相比,午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外,白天也需要睡眠。

日间午睡一刻钟左右为宜,最好别超过半小时。

第三名 一周至少走7小时

美国《自然》杂志曾报道称,60岁以上的人,一周3天,每次步行45分钟以上,可预防老年痴呆。一周步行7小时以上,可降低20%乳腺癌罹患率。

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穿一双轻便运动鞋,每天早晚出门走几圈,双腿稳步前行,双臂摆动起来,对心血管乃至全身健康都有好处。

第四名 每周保证一条鱼

吃鱼有什么好处?鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸,有助于改善大脑健康,提高记忆力。对65岁以上老年人来说,吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。注意,是非油炸鱼,清蒸最好。

第五名 少吃点红肉

《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现,红肉吃得越多,9种疾病的死亡风险就越大,包括:癌症/心脏病/呼吸道疾病/中风/糖尿病/阿尔茨海默病/肾病/肝病。

记住:肉类一天的量就是80-150克,是肉类的生重,即烹调前的重量。而且要多切丝、片,多炖和蒸。

第六名 做游戏挑战记忆力世界公认的十大短命习惯和长寿习惯!想长寿还是生病,自己选择

经常做些挑战记忆力的游戏和活动可延缓大脑衰老,比如做做字谜游戏、偶尔打打麻将、学一门外语、跳一种新的舞蹈等,都可以让脑部得到更多的血液和营养供应,这可能会提升记忆能力,延缓大脑衰老。

第七名 多做家务

做家务的好处,你可能想不到!一篇来自香港中文大学的论文指出:多做家务可降低死亡风险!

整理房间:能预防心脏病发作

清除厨房杂物:可减肥

种植花草和蔬菜:抑郁风险低

洗碗筷:减轻焦虑感

整理床铺:提高工作效率

而且 家务事做得好,说明大脑的规划统筹能力好,把东西收拾还原,也能减缓记忆力衰退,对放松和锻炼大脑都有好处。

第八名 把坚果当零食

与不经常吃(或根本不吃)坚果的人相比,每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。

因为,坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸,它们有助于降低患上心脏病的风险。坚果热量较高,每次不要超过28克。

第九名 多跟别人聊天

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聊天简单吗?简单,也不简单。看似闲聊,其实对体力和脑力都是种锻炼。聊天是一个动脑过程,老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。

第十名 多晒晒太阳

阳光不仅是维生素D活化剂,也是免费补药、免费降压药、免费开心果,要说太阳治百病,主要是因为:人体体内正常的脏腑功能全靠阳气来支撑,阳气充盈,人体对抗疾病的能力就会提高。

天气好的时候,建议每天上午9-10点钟或下午3-4点钟可以到户外晒晒太阳,每次15-30分钟就可以了。

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另外隔着玻璃晒太阳,紫外线透过率不足,不利于身体合成维生素D,起不到实际作用。因此,晒太阳最好到绿化较好、空气清新的户外环境。

下面这些,也是长寿的征象。想要健康长寿的朋友,自然是越重视越好。——

1、有爱美的心态

人到中老年适度“老来俏”不仅是个人身心健康的需要,也是现代文明的需要。白发一经染黑就显得年轻许多;胡子勤刮可使颜面保持整洁,容光焕发。

有一颗爱美的心态,不仅能美化自己、增添精神,而且也美化社会,成为一道“夕阳风景”。还利于社交活动,益于身心健康。正如谚语所说“老要时髦,少要乖”。

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2、懂得释怀中年之后,该释怀的释怀,该放下的放下,不要再为难自己,委屈自己,不要再逞强,不要再纠结。我们已经过了任性的年龄,生命已经由不得你再去糟蹋。如果你不爱惜自己,又有谁会真的在乎。

懂得释怀的中老年人,心态更好,看得更开,自然也就更加长寿、快乐!

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3、愿意接受新事物、新观念

时代已经发生改变,生活观念也在不停的变换更新。我们不能总守着以往的观念来过日子,也要懂得与时俱进,多了解现在的新观念。

如果你愿意走出家门,去探索这个精彩的世界,接受当下最新潮的事物和观念,那你一定就是一个乐在享受暮年的新老人!

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4、当个乐天派

据《美国心理学家杂志》报道,约有17%的美国人是乐天派,他们对生活有着积极的态度,有明确的目的和很强的社会认同感,他们要比悲观派的人更健康。

我们应该努力保持乐观的态度,积极寻求生活的意义。在意大利的撒丁岛或日本的冲绳,那里有世界上最长寿的人们。他们都很勤劳地工作,但是他们更注重和家人一起度过时间,提升自己的精神状态,并且喜欢帮助别人。

5、性格开朗,喜欢交朋友

俗话说,多个朋友多条路,说的是人熟好办事,而澳大利亚科学家的一项研究则表明,朋友多还能促使人长寿。研究结果表明,与5个以上亲密朋友一直保持接触或电话联系的老人,比朋友相对较少的老人死亡率低22%。

朋友能够帮助人排遣压力,解决困难,也能激励健康的生活习惯。

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6、爱清理东西

如果你是一个定时清理家中物品,并舍得将不用的东西扔掉的人,那恭喜你,你有中了一条。这说明,你很有长寿的潜质。

家中最后只保留生活必需品,其他的都可以清理掉。生活中,不买不需要的东西;必要的东西挑好的买。当你清理完后就会发现,还是原来那个家,但自己似乎住得更舒服了。

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7、有真心喜欢自己的朋友

美国西达克瑞斯特学院的心理学副教授迈卡萨丁称,良好的人际关系是很好的减压剂,而知道有人一直支援着你,会让你身心都保持健康。

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8、有陪在身边的老伴

少年夫妻老来伴,相伴一生的夫妻到老才最重要。家常饭,粗布衣,知冷知热结发妻。老了才真正懂得知冷知热的老伴才是这一生最宝贵的财富。

身边有一个知冷知热的老伴,生活也会更加快乐温暖,自然就会更加健康长寿了。

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9、喜欢和小孩一起玩

如果你喜欢和自己的孙辈,或者小区里其他的孩子一起玩,喜欢逗小孩,那说明你有一颗永远不老的童心。

如果你是上午偷偷笑,下午活蹦乱跳,嘴里哼着小调,晚上稀里呼噜睡觉,那说明你的生活一定非常快乐,且充满乐趣、童趣。

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10、身体微胖

现在人们都“以瘦为美”,但其实微胖的人才长寿!

研究发现,到了老年,微胖的人骨密度较高、死亡率较低,呼吸系统疾病、骨质疏松、糖尿病的发生率也较低,并且对环境的适应能力较强,如当流感、肺炎等疾病发生时,消瘦的老年人更易感染,而微胖的老年人相对较好。

11、多数时候更愿意步行

一项对2603名男女进行的最新研究表明,每天坚持步行30分钟的人可定义为身体健康的人。不管他们体内脂肪含量有多高,都要比每天步行少于30分钟的人更长寿。

同样,也有研究称肥胖妇女可通过每天增加10分钟的运动来改善其心脏健康状况。因此午饭后不妨走路散散步,每天尽量以各种方式多做一点运动。

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12、有一双强健的腿

背靠墙站立,脚慢慢往前走,然后再退回来直到你保持一个平稳状态,但是背的下半部要始终紧贴着墙壁。尽最大可能保持这种姿势,每天做一次,并且每次增加几秒钟的时间。

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成也习惯,败也习惯。希望你看到这篇文章,真正明白好习惯对于健康、幸福生活的重要性。

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