 直立的弊病 直立姿势虽然是人类有别于其它动物的一个显著标志。但人类直立以后，由于地心引力的作用，造成了三个弊病： 一是血液的循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰；重者脑疾病和心脏病缠身。 二是心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。 三是在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。 倒立的好处 要克服人类进化中的美中不足，光靠药物是不行的，只能靠体育锻炼，而最佳的锻炼方法就是人体倒立。 早在一千多年前，我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。华佗创编了五禽戏，其中猴戏，就将倒立动作列于其中。 人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。而且倒立对于减去某些部位--比如腰腹部的赘肉也有很好的效果，是有效的减肥方法之一。 倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。更有助于人的智力和反应能力的提高。对于晚上不能熟睡、记忆力减退、头发稀少、食欲不振、精神不能集中、抑郁、腰痛、肩膀酸硬、视力减退、精力衰退、全身乏力、便秘、头痛等具有良好的保健作用： 据报道，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。 正因为如此，医学家高度评价倒立运动：倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。 如何练习头肘倒立 每个人都能做出倒立的姿势。如果你害怕用手来支撑身体，完全可以试着完成瑜伽体式之王—“手肘头倒力”动作。 一般初学者只要体质不太差，每天练习，一般两周到一个月都可以完成head stand，考虑初学者核心力量不够，书上采用保守方式倒立，弯曲双腿上提的方式 1、手指交叉，头部埋进去，自己找准头部着力点，每个人不同，肘部之间距离不要超过肩部宽度。弯曲双腿，膝盖着地，准备提起膝盖，伸直双腿。  2、提起膝盖，伸直双腿，保持背部挺直，脚尖着地。  3、慢慢移动双脚往前走，直到感觉重心慢慢转移到头部上来，一般都无法往前移动了。  4、屈腿提起，头部受力防止后翻过去，肘部着力防止臀部和腿部落下，初学者肘部和手臂受力会很大，注意是提起来，不是跳起来，跳起来容易后翻过去。提起后暂时不要伸直，先找到平衡。  一个腿一个腿慢慢伸直，也可以一起伸直，先伸直臀部，再伸直膝关节。由于会害怕后翻，基本都是同时慢慢伸直，所以吃力一般都是在肘部。  上述是标准初学者头部倒立步骤。如果核心力量和头部力量足够，可以在步骤2后，一个腿一个腿伸直抬起，注意不要弯曲。 核心力量再大一些的，在步骤2后直接双腿伸直抬起，先抬起一点点，然后再慢慢移到和臀部平行，从侧面看，整个躯干从臀部弯曲成90度，然后伸直。90度弯曲是检验头部倒立的核心力量的。  对于普通健身爱好者来说，倒立的好处多多 一是改善血液的循环。通过倒立，人的血液循环发生了变化，改善了头部的供血，对于脑力劳动、坐办公室的人特别有好处。 二是调整内脏器官。直立行走造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。在倒立的情况下，内脏得到重力和反向作用，使下垂状况得到改善。 三是放松紧张肌肉和疲劳。 对于健身人群来说，倒立动作不需要多大的场地，也不用花钱买器械就能练上肢肌群，不仅对肩膀的伤害更小，而且比器械哑铃动作更有效果。 还不清楚的，来1121吧，我们一起倒立起来 |
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