文 | 王金现抑郁者在我经手的抑郁情绪或抑郁症的心理治疗个案中,我发现这些来访者大都有一些共同之处。 比如说,
那种感觉就像陷入到深深的泥潭之中,又似掉入到了无底的黑洞里,连一根稻草都抓不住。黑暗,无助,绝望,纠缠不清,恶性循环。 但是,作为旁观者的心理咨询师,我又清楚地看到,现实根本不是那个样子的。而是那些抑郁者本人,自己编造了那样的一种幻想,而且把那个幻想当作了现实,乐此不彼地玩在其中。 那种幻想,就是抑郁者的内心世界。包括其独特的思维模式,以及由此思维模式而创造出的特定“现实”。 他们只是活在自己的内心世界当中,几乎不睁开眼睛看现实是不是跟自己想的一样。那么,给心理治疗带来希望的,也正是一点。即,我会抓住一切机会,提醒他们挣开眼看看。 那么,先看什么呢? 内心世界抑郁者的内心世界有两个组成部分。
抑郁者正是活在这二者的往复循环当中的。 什么是糟糕的思维模式呢?就是由一点小的“不好”的事情,联想生发出一连串的负面想法,陷入到糟糕而又糟糕的循环之中。 举个例子吧:
看到了吗?亲爱的读者,这就是糟糕的思维模式。 那么,它会引发怎样的结果呢?请让我继续演绎上面的故事:
哈哈,后面的部分是我的演绎。抑郁者不会有这样的行为的。他们经常选择压抑自己的愤怒。我之所以那样演绎,是让亲爱的读者,看到那样思维所可能导致的结果。 而事实上,抑郁者通常活在自己糟糕思维所演绎出的内在世界当中,然后让自己的情绪变得越来越糟糕。甚至是引发糟糕的现实结果。这其实是他们内心的幻想。 总结一下:
那么,怎样把他们从抑郁中解救出来呢?那其实就是把他们从那种幻想当中拉出来,回到现实的世界当中。 是真的吗?来访者说,英语老师让学生把每个单词抄写五十遍。而他认为这是无意义的重复,只能加重学习负担。老师很是恼火。来访者同英语老师对立起来,又气又怕,随之丧失了对英语课程的学习兴趣,并产生了厌学思想。
我这样同来访者对话。
对于抑郁者来说,找出例外,让他们看到例外,就是让他们从幻想当中挣开眼睛的一个途径。 有没有例外呢? 是的,我就是利用这种“例外法”来做治疗的。 走出否定模式抑郁者之所以习惯于糟糕的思维模式,是由于他们内在有一处“否定的自我”。如,我很糟糕。我很笨。我很拖延。等等。 他们习惯给自己贴上否定的标签,给自己下否定性的结论。 这怎么会让他们对自己的感觉好起来呢?不可能。 那怎么办? 用特定条件法。 你什么时候感觉很糟糕?你什么情况下感到自己笨的?
哈,原来只是在特定条件下。并不是普遍性的。那么,干吗要全盘否定自己呢? 那怎么说? 要这样说:我在XXX情况下,感觉不好。 就是在否定的语言前,加上特定的条件,定语。 啊哈,这样果然感觉客观多了,对自己的感觉没有那么不好了。 创造活力贴上否定的标签,其实表达的是我不想要这个。 比如,我很笨,表达的是我不想要笨。 那么,你想要的是什么? 想要的是说出得体的话。 那么,怎么才能说出得体的话呢? 多读些表达技巧的书,多练习,多总结。 嗯嗯,这样想的时候,比说我很笨的感觉有不一样吗? 完全不一样了。这样感觉是有活力的。 是啊,你不是在否定自己,而是在创造自己。 这个小片断,是我咨询干预中的一段对话。你领悟到了什么了吗?如果不能领悟到真谛,那就找到我做心理咨询吧。让我用例外法与特定条件法,还给你生命的活力,帮助你走出抑郁。你值得过上更好的生活。 -The End -王金现,专注于心理咨询的实践派。 |
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