告别驼背，我是这样练瑜伽的（附教程）

   
   
   
    瑜伽达人LinDa
   
   
   
    2018-03-21 15:46

 

我们在日常生活中，越来越多的时间总是要面对电脑，这样或多或少会造成一些危害。

含胸、驼背、头前倾、脊柱侧弯、腰背部疼痛等等问题都出现了。

这些浅的问题还只是冰山一角，真正的危险也在悄然而至，所以及时治疗身体，还是很有必要的。

所以我们在练习瑜伽的时候，可以刻意的选择一些动作来改善我们的脊柱和肩背问题。

   

一、眼镜蛇式

眼镜蛇式是瑜伽里面的入门姿势，确实最能够拉伸腹部，实现脂肪燃烧的动作。

益处：燃脂，加速新陈代谢，帮助肠道蠕动。

动作拆解：

1、找一块平地，铺上瑜伽垫；

2、全身放松，正面平躺在瑜伽垫上，双手平靠在身体两侧；

3、双手向前撑，将上半身撑起，头部上仰，尽力拉伸；

注意事项：

整套动作要注意身体的舒展性，不要太紧绷，腰部放松和地面形成一个弧度的夹角。支撑手要保持垂直地面，脖子向后仰到极限。

   

二、八体投地式

作为瑜伽的一个进阶体式，八体投地式能够很好的活动我们全身。

益处：减少心脑血管疾病发生率，舒展全身肌肉。

动作拆解：

1、找一块空地，铺上瑜伽垫，全身放松；

2、正面趴在瑜伽垫上，双手撑地；

3、屁股向上顶起，膝盖撑地，头部向上仰起，下巴着地；

4、每组动作坚持2分钟，每次做3-5组；

注意事项：

有可能发生抽筋，请提前做好热身。