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练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息。 有条件的小伙伴还可以在虐腹前或虐腹后，再进行20分钟以上的的有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳等。具体动作如下： 动作1 坐姿交替收膝 左右各10-20次 ▼ 动作2 仰卧屈膝转体 左右各10-20次 ▼ 动作3 仰卧起做 10-20次 ▼ 动作4 仰卧屈膝卷腹 10-20次 ▼ 动作5 仰卧单脚交替举腿卷腹 左右各10-20次 ▼ 动作6 直臂俯撑交替分腿 左右各10-20次 ▼ 动作7 平板桥 10-20次 ▼ 动作8 直臂俯撑交替提膝 左右各10-20次 ▼ |
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