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[cp]#养生博主. 最近有几个beauty博主不约而同的和业界大老录了口服保养品相关 （或者不如说是well-being）的视频，我觉得干货很多 而且是聊天为主卖产品为辅， 因此想整理下重要的知识点供参考， 关键词：益生菌（probiotics），皮质醇(cortisol) [喵喵] --------------------------------------------------------- Caroline Hirons（护肤博主界的女大王，业内资深咨询，做过娇韵诗和香缇卡高层， 代言过倩碧。讲话超级逗的一个英国大婶）和Dr. Murad的一个短视频 1 补水：喝水不如“吃水”。 Murad通过实验发现每天8杯水的人细胞含水量并不一定高， 大部分都尿出去了，吃水分多的食物比如蔬菜水果更能补水； 按照我浅薄的生物知识理解就是，吃完蔬菜水果细胞吸收电解质的时候会带进去很多水， 单纯喝水就一头进一头出咯。 2 最伤皮肤的三件事： 不睡觉，负面情绪和压力，乱用护肤品。 3 电子设备蓝光：每天对着手机电脑的应该补充叶黄素起“防晒”效果。 --------------------------------------------------------- Trinny Woodall和营养学家Shabir Daya 1【胶原蛋白】：吃下去的胶原蛋白是无法直接达到皮肤的， 想促进胶原蛋白合成可以吃一些胶原蛋白合成的原料，比如玻尿酸补剂。 当然也有人说玻尿酸和胶原蛋白问题一样，分子量太大，口服没用， 但我看口服玻尿酸对眼睛干涩和关节问题有效，说明身体还是可以利用它的。 2 最好的明星抗氧化剂（对比葡萄籽，石榴籽，水飞蓟萃取，海岸松， 姜黄酮这些玩意）是【虾青素】，因为它是唯一能进入全部器官组织的抗氧化剂。 建议选择配方含磷脂的虾青素，可以帮助其进入细胞膜。 3 最重要的补剂是【益生菌】，肠道是人体最大的免疫系统， 而大部分皮肤问题比如长痘，玫瑰痤疮，牛皮癣根源都在免疫系统； 一些衰老问题的根源，比如雌激素代谢障碍，也和肠道不健康有关， 所以江湖养生大师讲的“排肠毒”并没有错， 只是科学的肠道护理不是靠泻药，而是靠补充益生菌调节菌群平衡。 4 除了益生菌之外最重要的补剂是【维生素D】，这个我自己之前写的post里 第一个说的也是维生素D，通常认为维C可以提高免疫力（美国人一感冒就吃维C）， 但维C偏治标，维D更治本。 5 长痘：补锌。另外牛蒡根提取有清理血液和杀菌功效，对ACNE很有帮助。 6 情绪： 负面情绪的根源是CORTISOL(皮质醇)偏高，肾上腺素不足， 皮质醇偏高还有一大堆坏处 [污]比如变丑，变胖，变黑，癌变等。 调节皮质醇的方式比如： 运动，维B6，益生菌（肠道菌群可以代谢皮质醇） 天然补剂里 红景天，木兰科，南非醉茄，绿茶有调节皮质醇的功能。 7 口服营养品除了调节情绪类的见效比较快，其他都是吃8周再看效果。 8 法国妇女喜欢喝苹果醋（有药片形式的）减肚子。 --------------------------------------------------------- Brianna Stanko和Ben Fuchs（小蓝罐blisterix创始人的弟子， 药妆Sanita创始人，营养学神棍） 1 皮肤科是最傻/最失败的医学分支，几十年给人开的药还是那么几种 另外皮肤问题其实是身体的response，等皮肤表现问题已经到最后一个环节了。 皮肤问题的根本原因在消化系统，免疫系统（大部分就在消化系统里）和食物过敏 2 如何寻找自己的食物应激源，断食16小时到1天，然后去吃你最爱吃的东西观察反应， 假如你对豆类不适，但是你每天吃已经难受习惯了，只有断食reset再吃才能更清楚看到。 通常你最渴望的食物就是对你伤害最大的食物。 最常见的食物应激原是乳制品和豆类。对护肤有诉求的人都应该停吃乳制品。 3 敏感肌：很多自认为娇花的人把皮肤当成美学器官，实际上人类的皮肤是防御器官， 类似乌龟壳这样很坚韧的东西，功能正常的话是不应该敏感的。 导致敏感的内因在于食物和消化系统（you'll notice a pattern）. 4 （女性）衰老的根源：皮质醇（cortisol）和雌激素代谢不利，维A维D具有平衡 皮质醇的功能，益生菌促进肠道健康可以提高雌激素代谢。 5 如何补水？ 补水最重要的是角质层健康度 和结缔组织保水的能力， ---增厚角质层的方法：刷酸，retinol，维C，很多人觉得刷酸皮肤越刷越薄， 实际上刷酸和靠举铁撕裂肌肉 诱发肌肉长得更大是一个道理。 合理刷酸+修复可以增厚角质层。 ---结缔组织保水能力的关键在于酯类，异维A酸去痘的机理就是模拟维生素A匮乏， 然后身体停止分泌油脂，就不长痘了，但皮肤组织会非常干。 所以充足的维A很重要，此外OMEGA脂肪酸，透明质酸，维C也有利结缔组织健康。 6 【最伤皮的5个护肤品成分】1 化学防晒剂 2 防腐剂 3 激素 4 表面活性剂 5 香水 7 【护肤品的终极目标】达到真皮层成纤维细胞，促进其表达（比如制造胶原蛋白） 能够作用到这个层面的成分主要就是维A和维C， 其中维A不需要促渗体系就可以自己被escort到成纤维细胞细胞核， 所以A醇A酸永远是最强的护肤成分。仅次于维A的就是高浓度维C。 8 毛孔显大：死皮堆积+油脂分泌过度。刷酸去死皮。调节皮质醇可以调控油脂分泌。[/cp]
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