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如何科学营养的“饿”瘦呢,吃着吃着就瘦了。 少吃多餐 减重时必须严格控制热量的摄取,但绝对不是饿!不能低于1200卡,分时段的进行摄取。例如一餐吃300-400卡,加餐也可以允许自己吃150卡的小点心,不要时时处于挨饿的状态。 摄入高蛋白防止摄入过多的食物 采用单一食物的减肥法只会让你缺乏营养,成为易胖易瘦体质。蛋白质能降低饥饿感,碳水化合物可以增加饱腹感,脂肪则是让饱腹感时间延长。地瓜、坚果等加餐选择,也会让你吃得饱、不怕胖、又健康。 给自己一天放肆吃 人们在饥饿减肥时犯得最大的错误就是,严格限制自己的饮食。太过饥饿反而会消磨你的减肥意志,从而很快就想放弃。 吃饭前喝一杯水 当身体缺乏水分时,就会产生很强的饥饿感。所以三餐饭前喝一杯水,先填满胃部,让我们少量摄入实物的同时,又可以获得双倍的饱腹感。养成爱喝水的习惯,绝对让你的减重计划事半功倍。  多吃蔬菜水果延长饱腹感 粗纤维会在我们的胃里停留很长的时间,不容易让我们产生饥饿感。在酸奶中加入水果、坚果,在沙拉中加入豆类。 放慢进食速度 养成细嚼慢咽的习惯很重要。营养师更是表示,如果可以每餐先吃一半,休息半小时后再吃完另外一半,对身体更好。放慢进食速度,对减肥时很有帮助的。 保证充足的睡眠 睡眠不足也会产生饥饿感,身体会释放需要进食的讯号,反而会更饿吃的更多。每天至少保证7-8小时的睡眠,避免饥饿感。 |
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