|
编者按：早班晚班，上班加班。“工作狂”寓意褒贬仍值得讨论，但是其代表的工作方式却有许多不合理之处。本文作者Melody Wilding在“How to Recognize Work Addiction and Shift to a Healthy Hustle”一文中讲述了工作成瘾的症状，以及必要的调整方法。 人们很难定义工作狂，尤其是身处一种完成工作的热情和“奉献集体”心态的文化氛围中。但是热爱自己的工作，与在情感上依赖它是完全两码事。 而一个人不再能完全控制自己的行为和行动之时，就是上瘾的标志。事实上，在美国心理学家韦恩·奥茨50年前首次创造出“工作狂（workaholic）”这个词时，他将其定义为“不受控制去不停工作的需要”。 投入 or 着迷？投入与着迷相比，有什么不同？是动机。 如果一个人对于自己所做的事情怀揣激情，发现能够愉快地专注到工作中，并且能够有效分配工作，那么很可能是一个投入的工作者。而另一方面，如果一个人感受到一种来自于工作的内在压迫力，尤其是那些无法抗拒的情绪和消极的想法，就可能是一个工作狂。 对于工作狂的定义多少存在些差异，但是其通常表现出以下三个特点：
心理治疗师布莱恩·罗宾逊简洁地总结道：“工作狂不是按小时定义。它是由我们内部的心理所决定。” 工作成瘾的迹象和症状一个人如何才能分辨自己只是在努力工作，还是有点过于痴迷了？这里有一些值得注意的危险信号：
随着时间的推移，工作狂的状态会发展到崩溃综合征。它表现为，一个人外表看起来状态很好，但是内心却一片混乱。一项针对大型金融咨询公司员工的研究发现，有强迫性工作心态的员工会有更频繁的头痛、失眠和体重增加等症状。更为糟糕的是，他们患上代谢综合征的风险更高，而这会进而导致心脏病、中风和糖尿病。 工作成瘾也会对家庭生活造成破坏。与存在酗酒者成员的孩子相比，有工作狂特质家长的孩子在抑郁方面的得分要高出72%。而据报告称，工作狂的配偶表示自己的婚姻不幸福。毕竟，爱上一个没在状态的人，无论是从身体还是情感来说，都是很难过的事情。 健康地忙碌着这种现象并非偶然事件。当今社会，疯狂忙碌是一种生活方式。这是老板的要求，也是公司期望的承诺。 有些人认为换份工作或是职业道路就会神奇地解决掉这个问题。但不幸的是，这种快速解决思路并非是解决方案。许多人最终会带着工作狂的状态进入到新的角色中。 我们需要找到一个健康地忙碌着的中间地带。在这个状态中，人们可以雄心勃勃大展宏图，却并不是在燃烧自己。一旦一个人可以改变既有的想法和习惯，就可以打破成瘾型过度工作的循环。 1. 由结果决定 找出自己因过度工作上瘾而产生的潜在后果。人们通常不会重复一种行为，除非他们能从中得到一些积极的好处。在办公室呆到很晚是避免婚姻问题的一种方式吗？代办清单上的那么多任务能满足自己的深层心理需要吗？ 2. 面对成本 诚实回答一个问题，成为工作狂让你得到了什么？和你的家人和朋友交流，去发现你的习惯如何对产生影响。询问他们希望看到你身上发生什么变化。你可能会发现，他们并不会批评你，而是会表达他们多么想念你，关心你是否快乐。 3. 摒弃“非一即百”的心态 你不会因为没有完成任务清单而成为失败者。如果你花费一个或两个周末去多做几个兼职工作，就不会偷懒。当你陷入这种无益的想法时，请及时捞自己。 对自己抱有同情。留给自己一些空闲。人无完人。从你的词汇表中去掉“我应该”这种表达，将“我很忙”替换成“我很专注”。以对待亲密朋友的态度对待自己。 4. 想象最好的自己 你是睡眼惺忪地趴在桌子上吗？还是说，你很放松，休息的很好，并从事一项能够发挥长处的工作？我猜应该是后者。“最好的自己”的相关研究来自积极心理学。你可以用这种心态为自己的生活提供更有意义的愿景——你的工作能带来快乐，而不是恐惧。 5. 从容知晓边界 清楚界定自己的时间安排，特别是在家中工作，你要将自己从工作时间与非工作时间的混沌中区分开来。学会说“不”。与其出于压力或得到支持而使自己承担太多的压力，不如回归到工作需求本身。协商自己应该承担的责任，并且清楚明白期待。 6. 厘清安排 让美好的一天从清晨开始，这会让你感到快乐。它会帮助你在踏进办公室或打开收件箱之前，有一种掌控感和自控力。以一种有趣的活动结束一天的工作，这样你就有理由准时下班。同时，它也会给你一些期待，让你在休息时刻能够反复回味。确保晚间活动能帮助你厘清自己的头脑。 7. 控制压力 如今，工作是一种应对机制，它可以帮助你避免不舒服的感觉。幸运的是，你可以更好管理困难的情绪，而不是让工作把自己变得麻木。我比较喜欢的一个工具是一个叫做HALT的简单的私人清单，它会周期性问你是不是：
这种做法被广泛用于帮助成瘾恢复。作为一种自我监控的有效方式，人们可以控制自己从而做出更好的决定。 8. 安排自我关心 我的许多客户更喜欢把停工时间当作恢复时间，这有助于他们更积极主动安排日程。 如果工作狂症已经开始影响生活，那么你就需要开始接受正确治疗。从医生、治疗、或者像匿名工作狂这样的团体那里寻求支持。 最后，要谨记，变化是缓慢发生的。工作狂也是人生过程中缓慢形成的。一定要有耐心。致力于为自己的生活创造更多的空间。这即是进步。 原文链接：https:///s/story/how-to-recognize-work-addiction-and-shift-to-a-healthy-hustle-e975c9de4867 编译组出品。编辑：郝鹏程 |
|
|
