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——听老张侃太极《你问我答》学习笔记 讲授：张殿成老师 整理：王洪生 （2018年3月16日） 今天晚上我主要给大家讲两个概念。一个是合裆，第二个是对拉拔长。 一、什么是圆裆（合裆）？ 圆裆从某种意义上说就是合裆，其实这是两种不同的说法，为什么要合裆？这就是从某种意义上讲“合裆”就是把周身合住，让它不散，从人体结构上来讲我说不清楚，但我们可以从实际来验证，裆合周身合，裆不合周身都是散的。讲到这时里我向大家解释一点：我们如果作为健身来练太极拳要求就不一定这么高；对想练出功夫的或者练武的人来讲，那么你就必须把裆合住，而且把裆合住不仅指是在定式的时候，而是始终要把裆合住，这个概念应该明确。对于我们这些健身的朋友来说，能把两胯松下来，能够把我们身体这一百多斤能够沉到脚底去，能够做到上轻下重，我觉得就已经很不错了！ “合裆”是整个太极拳练习下盘的要领，练习太极拳必须“松胯合裆”。那么具体的圆裆怎么圆？合裆怎么合？想合裆的前提是松胯。我们现在社会上看到更多的是裆是大畅开的，在陈家沟这种裆他们都称为“滑裆”，也就是这种裆在移重心的时候都是滑来滑去，所以叫“滑裆”。下面我给大家演示几种裆的类型： 第一种是社会上比较常见，这就是我们称之为的“滑裆”。重心都是这么移来移去，两个膝盖完全是脚尖的方向，有的甚至还说要把膝盖外翻。（详见视频） 第二种也就是我们说的胯松了、虚实也能够比较清楚，这种裆胯松了，两脚踏在地上也很实，我们练习太极拳的能够达到这种程度，我认为就比较很不错了！但是这种裆还差“裆没有合”这个环节，只是把胯松下来了。（详见视频） 第三种是两脚尖自然朝前，两胯放松，两个胯根向里合，两大腿肌肉由外向里裹，同时带动膝盖微微内扣，这个才叫合裆。这个裆合住以后，你有一个最明显的感觉：“你的脚的内侧你感觉马上吃力多了，有一个外撑的力，在你的脚上非常明显。”我们说合裆也好，圆裆也罢，要的就是这种裆！！（详见视频） 前几天我发了一段文字，什么是合裆（圆裆）？合裆就是内撑外裹，也就是泛臀。什么叫内撑外裹？所谓“内撑”就是两个胯根向里合，“外裹”指的大腿肌肉由外向里裹，同时带动膝盖微微内扣。练习太极拳要分清因果关系，我非常欣赏网友的一句话“练习太极拳不能把结果当成方法来练习”，“内撑”是“因”，“外裹”、“泛臀”是“内撑”的必然结果，结果是自然而然的。再比如含胸可能大家不理解，含胸就是胸部的放松、里合、下沉，胸的上部和左右往中间聚合下沉，放松是因，聚合下沉是果。如何来判断裆合不合？内撑我们看不见，外裹我们也看不见，主要看什么呢？主要看膝盖，看两膝盖是不是微微内扣。在这里我还想强调一点就是：裆不合，力不聚，要想练出整劲也是不可能的。 合裆的方法我们可以再通过一个动作来验证，就是以前我教过大家的一个方法：两手扶助法。两脚与肩同宽，身体自然站立，腰臀往下坐，两胯放松之后，身体（屁股）往下坐，当两手往下按到位的时候，两掌根微微往外一捻（撑），裆就合住了。练习太极拳要想练出点东西，裆必须合，过去练拳两脚尖都向里扣，为什么？大八字脚，裆合不住，练拳时千万不要大八字脚！！除非你是太极大师！！！因为大师能做到即使是大八字脚，也能合住裆。这里还要特别注意单鞭的开步也是脚尖自然朝前，不能八字脚，裆不合住。 所以我希望我们一些健身的朋友你能够把两胯松下来，把100多斤身体自重沉下去，形成下盘重、上盘轻，我认为做到这点就已经很好了，或者说你能够在定式的时候把裆合下来，我反复的给大家讲过一个例子：就是白鹤亮翅，我们现在社会上的白鹤亮翅都是这样（详见视频），我认为像现在这样，我的肘没有架，我的肩也很放松，没有超过生理延长线，我的肘是下垂的，我这曲膝松胯，从某种意义上说做到这种已经很不错了，但是从白鹤亮翅上大家可以看出来：裆没有合，周身散，这个从某种意义上讲是没有掤劲可言！！大家再看：我现在这种姿势哪都没变，就是我的胯给它合住，这种你就感觉有掤劲了，感觉到两手掤圆了，而且脚踏在地上实，这就是合裆的作用。 二、什么是对拉拔长？ 身法上的“对拉拔长”主要讲脊柱，就是这条大椎，我们这条大椎对拉拔长的目的是干什么呢？目的是要我们的后背要平，要形成一条直线，不能中间弯，如果弯了以后，我们上身的左旋右转就会增加阻力，就不灵活，所以我们练太极拳要求后背要直这个直不是垂直于地面，和垂直于地面是两个概念。怎么让我们的后背直呢？就是一个“对拉拔长”。 这个“对拉拔长”是通过两个要领来实现的：一个是虚灵顶劲，大家看我现在这个姿势，我的脑袋是竖直的，如果我把下巴壳一收，就会感到百会有一个上顶的感觉，百会上顶脊柱是拉长的，那么上面是通过虚灵顶劲的一个劲，下面再通过塌腰、腰往下塌，一个上、一个下形成的是一个对接拔长的劲。大家可以去验证，我们骑自行车就是这种身体的对拉拔长。而不是我们有些人所理解的“含胸拔背”，那是错误的！上面是通过虚灵顶劲往上拔，下面是通过“含胸塌腰”、“臀部往下坐”形成的一个“对拉拔长”，而且这个对拉拔长从某种意义上讲，从身法的角度讲就是对脊柱的，不是对整个身体的，过去我们也给大家讲过太极拳就是两个领：第一个领就是脑袋领，也就是虚灵顶劲；第二个就是手领，手要领起来，除了这两个领外，其它就是聚合、下沉，所以我们现在网上有一些文章，说是“以腰为界，腰以上往上走、腰以下往下走”这个说法是错误的。 还有我们今天看老张发的一篇文章《太极拳的九个身法要领》没有一个可操作性的，而且那些观点本身就不对，我反复的给大家讲：“像胸部的放松，含胸就是胸部的放松，胸部放松之后左右会聚合而下沉”。我们还有一些文章里提出来收腹，收腹这个说法是非常错误的说法，我们千万千万不要信这些东西，通过上身的松肩垂肘、含胸塌腰，下部这种松胯圆裆，我们整个一个身体是往下沉的，除了上面的脊柱是对拉的外，其它方面全是往下沉的，这一点大家一定要明白，全是往下沉的，聚合而下沉，包括小腹也是往下沉的。小腹为什么不能往回收，往后收还能沉下去吗？有时候我们一些朋友说气沉丹田，我说你不要在这个名词上去纠结，你只要感觉到你这个心气下沉就对了，就说明你已经做的很不错了，不要管它是沉到脚上还是丹田上无所谓，只要感觉到下沉、心气下沉就可以。 现在我们一些练太极拳的朋友有时候往往在练习的过程中想的太多，想的太不现实，再加上我们网上一些文章整天在哪里胡说八道，误导了我们很多的拳友，像今天我们看的这篇文章：松肩向肩井穴用意念来松肩，大家可以试试，你的胸挺起来，你想用意念能把你的肩井穴松得下去吗？不可能的，谁也做不到。我们说松肩我以前讲过：第一不能挺胸、要把胸合住，第二两臂开合的时候不能超过两臂的生理延长线，第三不能架肘，这样才能把肩松下去，这个时候再想想你的肩井穴还有一点意义，如果不具备这个条件光想着肩井穴，肩井穴用意念能把肩松下去吗？朋友们不现实，不要被这些东西忽悠！！还是老老实实的守规矩，把这些要领做到位会更有意义！！ 最后我还想告诉大家练习太极拳要做到知行合一，练到身上，并把它从身上体悟出来。 |
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