因为生理周期分泌的荷尔蒙有所不同,所以不同时期的减肥效果也大不同。 ▼阶段1: 生理期前一周 生理期前一周是最容易增肥的时期,这一周体内分泌的雌性激素会明显减少,所以也最容易长肉。 饮食:生理期前一周不管怎么努力运动,也没有太大的减肥效果,脸跟身体反而会肿胀,为了纾缓浮肿一定要远离咸食和含咖啡因的饮品。饮食宜清淡,易消化,富营养,同时要摄取足够的蛋白质,以补充经期所流失的营养素、矿物质。 运动:这一周适合做促进血液循环的伸展运动。两手伸直向上合在一起,左右摇摆来回共做20次。身体向前弯,然后双腿微微分开,双手同时来回去触及左右脚,共做20次。 ▼阶段2: 生理期间 生理期间一般女生都会浑身沉重无力,可以说是一个月中最敏感的这一周,要尽量避免做剧烈运动。 饮食:多吃以鸡蛋,鸡胸肉等含蛋白质的食物为主,同时要多喝水/暖饮。 运动:有助纾缓痛经的动作。双腿伸开至骨盆的宽度,做20个向上拱起的猫式伸展动作。用双手向后去捉紧双脚,维持这个姿势20秒便可。 ▼阶段3: 生理期后一周 生理期结束后的一周,正是减肥效果最明显的黄金时期,体内荷尔蒙分泌逐渐均衡,同时加快新陈代谢,堆积的皮下脂肪也会减少。 饮食:要想把握这一周减肥法,先要减少摄取碳水化合物,然后多摄取含膳食纤维的蔬菜及含蛋白质的豆制品等。 运动: 主力燃烧卡路里。Side Plank是一个不错的瘦身动作!主要是强化大腿内侧和腹部的肌肉,只用右手和右脚将身体支起,左膊保持垂直,左脚伸直后做上下提腿动作。 ▼阶段4: 排卵期不可暴食 排卵期随着体内黄体酮分泌的增加,就连体温也会发生变化,很容易导致新陈代谢不平衡,这一周你会感到身心不安,压力大,也最容易掉进暴饮暴食的时期。 饮食:排卵期应该多摄取含氨基酸和膳食纤维,以及极易有饱肚感的紫菜,海带等海藻类食物。 运动:上身向前,头贴在瑜伽垫/地上,并维持10秒钟,此动作可以令身心放松。 |
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